De acordo com o "Fitness" revista, os especialistas de saúde não sabem como os caroços e inchaços da celulite começar ou como impedir que isso aconteça antes que ele comece. Mas há uma forma comprovada de reduzir e queimá-lo: O exercício efectivo. Celulite pode ser reduzido, fazendo uma série de exercícios que vão desde exercícios cardiovasculares para aeróbica manhã.
Treino de 30 minutos
Quatro movimentos simples exercício dentro de um prazo de 30 minutos pode ajudar a minimizar nódulos de celulite e inchaços, segundo o "Fitness Magazine". A "rapidinha Interval Rotina" é um treino de 12 a 16 minutos que pode ser feito dentro de casa em uma bicicleta estacionária ou correr e caminhar ao ar livre. Ela começa com um período de aquecimento de três a cinco minutos, e em seguida, requer 15 segundos de velocidade ou resistência explosões seguidas de 45 segundos de um período de recuperação de baixa intensidade a moderada. Este processo é então repetido até 8 vezes para um treino completo, seguido por um de 3 a 5 minutos de esfriamento. Exercícios de construção de força, como a estocada reversa, romeno Deadlift, pé bezerro levantar e banda passo lado também pode ser implementado na rotina.
Manhã Aeróbica
Aeróbica - especificamente nas primeiras horas da manhã - são um método eficaz de queima de gordura, de acordo com HowToBeFit.com. Exercício da manhã queima mais gordura porque eleva o seu nível de metabolismo por um tempo prolongado e truques seu corpo em queimar mais gordura do que os hidratos de carbono, porque o seu estômago está vazio. De acordo com a Zona de Saúde Fitness, vários programas aeróbicos são eficazes para a queima de gordura. Um dos mais intensa é aeróbica passo, onde o usuário utiliza uma plataforma stepping para melhorar o treino. Outros tipos de aeróbica são eficazes dança aeróbica e kickboxing aeróbica.
Workout Cardio
De acordo com ShapeFit.com, existem dois grupos de regimes de treino cardiovascular - lenta e constante, que duram 45-60 minutos, e de alta intensidade, que duram 20-30 minutos. Cardio exercícios consistem em qualquer mistura de aeróbica passo, ciclismo, natação, squash, escalada, corrida, esqui cross country, caminhadas, remo e treinamento elíptico. Atividades de alta intensidade incluem saltar garupa, corrida e spinning.