Leg exercícios edifício de funcionamento vai aumentar a força de suas pernas. Você terá que fazer esses exercícios se você está treinando para uma maratona, é um corredor profissional, ou simplesmente desfrutar de execução. Estes exercícios vão construir os músculos de suas pernas para que você possa correr mais rápido, reduzir o risco de lesões, e até mesmo melhorar a sua resistência.
Correndo Hills
Construir os músculos das pernas ao correr em ladeiras.
Subindo e descendo morros tem sido mostrado para aumentar a força nas pernas, de acordo com a Força Nacional e Associação condicionado. Incorporar morro correndo em sua rotina normal funcionamento, executando uma rota com pelo menos um monte nela. Correr em ladeiras vai ajudar a manter os músculos da perna trabalhando mais duro do que fazer se você está sempre correndo em uma superfície plana, o que os torna mais fortes.
Agachamento
Squats são um edifício perna fácil exercício de corrida. Stand com os pés na largura dos ombros e colocou as mãos nos quadris. Finja que há uma cadeira invisível abaixo de você. Squat para se sentar naquela cadeira e parar um pouco antes, há desconforto. Em seguida, levante o seu corpo de volta. Você deve sentir isso em suas nádegas, coxas e panturrilhas. Mantenha as costas direitas enquanto fazia agachamentos. Para fazer este exercício mais difícil, segure um halter em cada mão.
Lunges
Lunges irá ajudá-lo a obter essa força explosiva você precisa correr mais rápido. Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Passo em frente no seu pé direito. Comece com uma pequena distância - cerca de 2 metros - e depois ver se você pode pisar mais longe. Quando o seu pé direito toca o chão, estocada para a frente, dobrando o joelho direito em um ângulo de 90 graus e permitindo que a perna esquerda para dobrar um pouco. Traga o seu corpo de volta para cima e repita do outro lado.
Caminhadas
Fique seguro ao caminhar.
Caminhar é uma excelente edifício perna exercício de corrida, porque ele faz mais do que forçar seus músculos para mover para cima. Ele faz com que seus músculos trabalham para manter seu corpo equilibrado sobre o terreno irregular. Ir para uma pista de caminhada local que é usado muitas vezes e nunca caminhar sozinho. Levar lanches e água em abundância. Leve o seu telefone celular junto, assim, apenas em caso de emergência.
Adicionar dificuldade
Às vezes, a construção de força nas pernas preciso imaginação.
Adicionar dificuldade para sua execução exercícios regulares construção perna. Tente pular até a colina para torná-lo ainda mais difícil. Do pé estocadas durante o COOL-baixos executados. Sprint ladeira em vez de correr. Há sempre maneiras de fazer seus exercícios de perna regulares mais difícil e continuar a construir os músculos.