Mesmo se você perder peso, há ainda aquelas áreas teimosos que só não vai cooperar. Se você estiver seguindo um programa de dieta e exercício e ainda está tendo problemas para tonificar seu quadril, barriga e bumbum, as chances são de que você não está fazendo os exercícios corretos. O tipo de exercício que você faz é tão importante quanto a freqüência com que você fazê-lo. Ter um programa de treino que incorpora os exercícios certos lhe dará o corpo tonificado que você sempre quis.

Condicionado seus quadris

Os quadris tendem a acumular gordura corporal. Se esta é uma área problemática para você, dois exercícios terá como alvo e emagrecer os quadris. Para o primeiro exercício, magra contra a parede e fazer agachamentos single-leg. Depois disso, tente single-leg squats halteres usando 5-10 lbs. em cada mão. Estes são semelhantes aos squats regulares, o que você vai fazer mais tarde para tonificar os glúteos, mas estes são feitos equilibrar em um pé para atingir a área do quadril. Tenha em mente estes exercícios podem ser difíceis de joelhos. Pare imediatamente se você sentir desconforto no joelho.

Tonificar o bumbum

Outra área problemática para muitos é os músculos gluteul, mais comumente conhecido como seu bumbum. Se você está tendo problemas de tonificação nesta área, existem excelentes exercícios que visam os músculos que compõem suas nádegas. O melhor, talvez, são squats. Você pode fazer o agachamento na academia ou em casa, com ou sem pesos. Verifique se o seu início com o peso manejável como lesões no joelho pode ocorrer se você tentar levantar muito. Propinas também são um ótimo exercício para o bumbum. Com propinas você quer garantir que você não arquear as costas longe demais. Adicione peso no tornozelo para maior resistência como você construir a força. Divirta-se e desfrutar de um grande treino cardio enquanto tonificar seu bumbum por patins em linha. Com a forma adequada, você poderá obter um treino glúteo tremendo e importante exercício aeróbico. Lembre-se de manter as costas retas e as pernas dobradas sob o corpo antes de iniciar o passo; isso vai lhe dar o máximo benefício.

Segmentação seu estômago

Seus músculos abdominais respondem melhor quando você se concentrar em cada área separadamente. Você vai querer exercer o abs superior, abs e oblíquos inferiores (também conhecida como seus punhos do amor.) Para abs superior, o melhor exercício é a crise de base. Lembre-se de não se sentar todo o caminho até. Quando você se senta todo o caminho para cima, você está usando a sua volta em vez de seu abs. Para os abs inferiores, experimente o crunch reverso. Este exercício é semelhante à crise de base, mas você está levantando suas pernas, em vez de sua parte superior do tronco. Um ótimo exercício para os oblíquos é a crise de oblíquo. Isso também é semelhante à crise de base, mas você gire o tronco para a esquerda e para a direita para direcionar as áreas laterais.

A parte agradável sobre todos estes exercícios é que você pode fazê-los em sua casa, no ginásio ou na estrada.