Exercícios para o estômago e braços para homens

Um estômago six-pack. Enfraquecida e braços musculosos. Todo homem quer parecer que ele está ativo e em forma, mas, infelizmente, o homem moderno está sujeito a um estilo de vida sedentário e que pode levar a braços magros e um intestino flácido. Você pode, no entanto, começar uma rotina de exercícios no conforto da sua própria casa, que podem reforçar seus braços e tom e nivelar o estômago sem a necessidade de qualquer equipamento de exercício, além de uma barra de chin-up.

Push-Ups

Push-ups não são apenas simples, eles são um dos exercícios de fortalecimento muscular mais eficazes disponíveis. Deite-se no chão, de bruços. Mantenha as pernas e os pés juntos e coloque as palmas das mãos no chão do lado de fora do seu peito. Levante o seu corpo com os braços em um movimento lento e controlado enquanto exalar. Lentamente, abaixe-se de volta para o chão, enquanto inalar. Repita o exercício até que ele queima. Para obter os melhores ganhos de massa muscular, fazer flexões todos os dias e aumentar o número de repetições de cada vez. Segundo o site Bodybuilding, flexões construir os músculos do peito, assim como os ombros e tríceps (parte de trás dos braços).

Crunches

Crunches são uma das maneiras mais rápidas e mais eficientes para tonificar os músculos abdominais superiores. Deite-se no chão de costas. Dobre os joelhos e entrelaçar os dedos atrás da cabeça. De forma lenta e controlada levante o tronco usando apenas os músculos abdominais. Empurre para baixo com a sua volta para o floor.Do não vir todo o caminho para cima, apenas o suficiente para se envolver plenamente o abs, segure por um momento, e em seguida, solte e deitar-se para baixo. Expire como você contrair e em como você se encontra de volta para baixo. Faça tantas repetições como você pode aumentar esse número à medida que avança.

Perna levanta

Perna elevadores são outro exercício simples que fortalecer e construir músculos na região abdominal inferior. Deite de costas, no chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça e manter as pernas e os pés juntos. Devagar e com movimentos controlados, levante as pernas para cima, sem dobrar os joelhos. Levantar as pernas a um ângulo de 45 graus e segure por um momento antes de baixá-los novamente. Respiração para fora como você levantar as pernas e em como você reduzi-los. Assim como os outros exercícios, fazer tantas repetições como você pode induzir uma sensação de queimação e depois descansar, mas aumentar o número de repetições em cada exercício subseqüente.

Chin-ups

Chin-ups são um exercício muito poderoso que trabalha os bíceps, antebraço e músculos laterais, bem como o meio para trás, segundo o site do Bodybuilding. Pendure a partir da barra de chin-up com os braços retos. Em um movimento lento e controlado, levantar-se, utilizando apenas os braços até que o queixo toca ou é o nível com o bar. Abaixe-se lentamente e repetir até que ele queima. Respiração para fora como você levantar-se e em como você abaixar-se. Chin-up bares podem ser comprados em muitos esportivos boas lojas ou online e são facilmente montados na maioria das portas.