As áreas do estômago e das coxas são locais comuns de acúmulo de células de gordura. A fim de reduzir o volume gordo dentro dessas áreas, uma de calorias e carboidratos dieta reduzida e programa de exercícios de equilíbrio deve ser promulgada. Os melhores exercícios de estômago e da coxa pode ser realizado em casa, com ou sem o uso de pesos externos. Isso permite que aqueles com agendas lotadas para manter um corpo saudável, sem ter que gastar tempo ir para a academia. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e dieta.

V-Ups

Este exercício abdominal vai envolver toda a região abdominal, bem como os flexores do quadril. Para executar este exercício, você precisará ter uma esteira de exercícios, se disponível, para amortecer sua parte inferior das costas durante o movimento. Para começar, abaixe-se para o chão e totalmente estender as pernas na frente de você e também estender os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Envolver os músculos abdominais, elevando a sua parte superior do corpo do chão, enquanto a elevar simultaneamente ambas as pernas para cima em direção a sua parte superior do corpo (ver recurso 1). No topo deste movimento, seu corpo será em forma de V, daí o nome. Lentamente, abaixe o seu superior e inferior das costas no chão e repita 12 vezes. Para usuários avançados, adicione 1 a pesos de tornozelo 2 libras a seus pés, o que fará com que seus músculos abdominais inferiores a trabalhar mais, a fim de completar o exercício.

Agachamento com bola

Este exercício pode ser realizado em casa ou no ginásio, como a única peça de equipamento necessário é um meio de grande bola de exercício. Para começar este exercício, ficar na frente de uma parede e coloque a bola de exercício entre você e sua parte inferior das costas. Descanse sua parte inferior das costas contra a bola de exercício ao colocar as mãos sobre as coxas. Fique assim que seus pés estão na largura dos ombros, e firmemente plantar do calcanhar de seus pés no chão. Com o peito ea cabeça virada para a frente, realizar um movimento de cócoras, dobrando os joelhos. Só agachamento 5-8 polegadas, e em seguida, mantenha nesta posição por 3-5 segundos. Pressione com cuidado os pés no chão para levantar-se de volta para a posição de pé e repita 12 vezes antes de descansar e completando outro conjunto de 12 repetições. Para aumentar a intensidade deste exercício, segure halteres de 5 a 10 quilos em cada mão e executar o movimento de cócoras; no entanto, isso só deve ser feito depois que você pode completar duas séries de 12 repetições, sem cansar suas coxas.