Recuperando, ou trabalhar para fora em um mini-trampolim, é um método de exercício que é divertido, fácil e muito benéfico para o corpo em formas mais do que apenas o óbvio. Benefícios do exercício em uma mini-trampolim incluem um treino aeróbico eficaz, o fortalecimento potencial dos músculos de todo o corpo, impulsionado metabolismo, queima de gordura, a circulação da linfa e pouco impacto sobre as articulações para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
Conhecendo alguns movimentos básicos no trampolim vai ajudar você a começar em direção a uma divertida e saudável de exercícios diários, não importa quais são seus objetivos.

Warm-Up Bouncing

Não poderia ser mais simples. Basta subir e começar a saltar com cuidado. Não há necessidade de saltar alto. Na verdade, manter os pés em contato com o trampolim para fazer esta atividade warm-up fácil. O movimento para cima e para baixo do corpo entre a sensação de ausência de peso no topo do salto para a atração gravitacional pesado na parte inferior do salto estimula o organismo a nível celular e faz com que seu sistema linfático entregar corretamente os nutrientes para as células e levar desperdiçar longe deles. Isso purifica o sistema e também aquece os músculos como o treino começa em curso.

Estocada

Deslocar-se de sua rejeição warm-up após cerca de 10 minutos e ir para um movimento estocada. Para conseguir isso, começar a saltar e mover um pé para a frente enquanto o outro pé vai para trás. Bombear os braços para trás e para frente para equilibrar. De um salto o pé direito deve estar na frente eo pé esquerdo deve estar atrás de você, enquanto o seu braço direito deve ser estendido para a frente eo braço esquerdo estendido para trás. No próximo salto, fazer o oposto.

Escada Passo

Para intensificar a intensidade um pouco, pense em seu mini-trampolim como um degrau. A partir do chão correr para cima do trampolim, bombeando os braços normalmente. Uma vez que você está para cima, correr no lugar para três das quatro repetições e um passo para trás para baixo para trás. Comece este exercício lento até que você esteja confortável com a construção de sua velocidade. Encurte sua pausa no trampolim até que é um exercício de step-up / step-down constante que se move rapidamente. Isso dará aos seus músculos pernas e glúteos um treino sério.

Torção

Manter os pés juntos, saltar para cima e para baixo e torcer sua cintura de 90 graus a partir da esquerda para a direita durante a altura de cada salto. Dessa forma, quando você vem para baixo cada vez que seus dedos estão apontando o caminho oposto. Tente e mantenha sua cabeça para a frente e mova os braços para o lado oposto de onde os dedos são apontados. Isto lhe dará um abdominal, oblíquos e exercício total do núcleo que é de baixo impacto e divertido.