Construir a bola do seu pé com o exercício é bom para a corrida, artes marciais, dança ou simplesmente para caminhar longas distâncias. A bola do seu pé é construído de um grupo complexo de músculos que reagem ao impacto de cada passo que você dá, permitindo que você espalhar o seu peso sobre o arco colapso do seu pé. Ter uma melhor resistência antepé reduz sua chance de uma lesão relacionada ao impacto e permite que você fique em pé por mais tempo sem ficar cansado, o que quase todo mundo pode se beneficiar.

Anatomia do antepé

O principal tecido muscular na bola do seu pé é envolto na fáscia plantar. Esta pele escorregadia cobre os músculos flexores na parte inferior de seus pés, que permitem que os dedos dos pés a apontar para baixo e geralmente controlar a taxa de compressão no arco durante o impacto de uma etapa. Os músculos extensores ao longo da parte superior de seu trabalho de pés para puxar os dedos dos pés para cima, e fornecer propulsão adicional quando você pisa para a frente. Estes músculos estão ligados aos ossos e tendões em seu pé, que são rígidas e, geralmente, não pode ser alterada através do exercício. Os músculos, no entanto, pode ser desenvolvido e enfraquecida para uma melhor saúde do pé e uma maior flexibilidade.

Dorsiflexão e Exercícios de flexão plantar

Força na bola do seu pé pode ser desenvolvida através de exercícios que trabalham os músculos incorporados na fáscia. Executar uma flexão dorsal, sentado e apontando os pés para cima, e esticando os dedos dos pés para cima, para alongar a parte inferior de seu pé o máximo possível. A flexão plantar trabalha no sentido oposto; apontar seus dedos para baixo em direção ao chão e comprimir a parte inferior de seu pé, alongamento dos músculos extensores ao longo da parte superior do pé. Alterne entre esses trechos em três séries de 20 repetições, várias vezes por semana.

Exercícios Toe

Uma vez que os músculos do seu movimento toe controle antepé, exercícios envolvendo os dedos vai construir o músculo na bola do seu pé. Comece com um raise calcanhar, onde você está na ponta dos seus dedos, e em seguida, esticar os dedos individuais, sempre que possível, usando um movimento tocando em cada dedo individual. Se você não pode mover todos os seus dedos de forma independente, o foco no dedo grande do pé e menor grupo toe. Em seguida, espalhe os dedos dos pés, tanto quanto possível. Estes exercícios também pode ser repetido em três séries de 20 repetições, algumas vezes por semana.

Minimalista Shoes

Uma das melhores maneiras de desenvolver força em sua parte dianteira do pé é através de calçado minimalista. O uso de sapatos que fornecem suporte mínimo e permitem flexibilidade para uma hora ou mais a cada dia vai reconstruir os músculos seu pé precisa ser mais forte sem a almofada de um sapato tradicional. Andar por aí sem este apoio vai fortalecer os músculos em seus pés ao longo do tempo, mas empurrando o pé muito duro pode causar distensões musculares dolorosos e microfraturas, de modo a construir-se ao calçado minimalista muito lentamente ao longo de alguns meses antes de tentar regimes de exercício graves neles.