Se você é um modelo fisiculturista ou adequação aspirantes, ou apenas quer olhar bom na praia, ter um peito bem desenvolvido vai fazer você se destacar. Ao desenvolver qualquer músculo leva tempo e esforço, há uma série de exercícios e dicas de treinamento que irá ajudá-lo a maximizar o crescimento muscular em seus músculos peitorais.

Os Exercícios

Os músculos do peito constituída por dois grupos musculares, o músculo peitoral maior e peitoral menor. Para construir uma caixa forte, você deve trabalhar esses músculos de uma série de ângulos diferentes e quebrar as fibras para alcançar o crescimento muscular máximo. Enquanto um iniciante pode querer começar com flexões, exercícios seguintes direcionar todo o peito.

Bodybuilders usar o supino plano, seja com uma barra ou halteres para construir músculos do peito. Deitado em um banco, segure o peso com as mãos a mais de a largura dos ombros. Controle e diminuir o peso até tocar o peito, em seguida, empurre-o de volta até um ponto em que seus braços estão estendidos. Repita por oito a 10 repetições.

Você pode modificar o supino por realizá-lo em um número de diferentes ângulos, usando descida ou subida bancos encontrados na maioria dos ginásios. Uma variação é fazer dumbbell voa. Em vez de baixar o peso para baixo, coloque os braços ao arco através de um movimento curvo até os halteres estão abaixo do nível do peito e estenda os braços para trás para a posição inicial acima do seu corpo, como se estivesse abraçando um barril .
Você também pode executar as duas prensas e moscas usando uma máquina de cabo. Dips são outro exercício que também irá trabalhar todo o peito.

Dicas para o treino

Iniciantes podem querer escolher um ou dois exercícios e fazer cinco séries de cinco repetições por série. Para aumentar a dificuldade, adicionar mais exercícios e / ou aumentar o número de séries executadas. No entanto, para construir a quantidade máxima de músculo, não realize mais de oito repetições por série.
Outro método de fortalecimento muscular é escolher alguns exercícios e realizar tantos conjuntos de cinco quanto possível em 80 por cento de sua resistência máxima de peso com um período tão curto descanso entre as séries quanto possível (menos de um minuto). Sair quando você não pode mais fazer cinco repetições com aquele peso.

Descanso e Recuperação

Consumir muita proteína dentro dos primeiros 40 minutos a uma hora depois de trabalhar fora ou seu corpo vai começar a quebrar o seu próprio tecido muscular para reparar os músculos que você acabou de treinar. A maioria dos treinadores e nutricionistas recomendam ficar pelo menos 30 gramas de proteína de soro de leite e de cadeia ramo amino-ácidos (BCAA), pouco depois de terminar o exercício, uma vez que proporciona uma boa qualidade, nutrição de acção rápida para reconstruir os músculos.

Além disso, certifique-se de descansar adequadamente, quer por dormir o suficiente e variando o seu treinamento para que você não trabalha os mesmos grupos musculares com muita freqüência durante cada semana. -Formação ao longo irá inibir a recuperação adequada e torná-lo mais difícil de trabalhar, o que irá dificultar a sua capacidade de construir tecido muscular. Como sempre, certifique-se de manter o seu corpo e os músculos adequadamente hidratado, bebendo bastante água, o que irá ajudar a prevenir lesões durante os treinos pesados ​​(músculos desidratados rasgar mais facilmente).