Mesmo se você está recebendo seu recomendados 150 minutos por semana de exercício moderado, você pode estar desfazendo todo o seu trabalho, sentado muito durante o dia. Um estilo de vida sedentário, o que significa longos períodos diários de inatividade, como sentar, aumenta o risco de morte por causa cardiovascular em 125 por cento. Felizmente, a atividade de luz para apenas um minuto de cada 60 pode reverter os efeitos deletérios da sentada muito.
Sentado pode ser fatal
Quando você se sentar por longos períodos de tempo, por exemplo, durante menos de duas horas de trabalho de escritório ou assistindo televisão, o seu corpo é desligado. Sua queima de calorias cai para uma caloria por minuto, e seu corpo pára transferindo gordura em energia para os músculos. Cada hora adicional que você gasta sentado e assistindo televisão aumenta os riscos de morrer em 11 por cento. A taxa de mortalidade para as mulheres que se sentam mais de seis horas por dia é 40 por cento maior do que para aqueles que recebem luz de atividade regular. Ao fazer exercícios leves durante um minuto cada de 60, você manter seu corpo ativo, o que pode prolongar a sua vida.
Breves exercícios
Afaste-se da mesa a cada 60 minutos e realizar um exercício que aumenta sua freqüência cardíaca e estica os músculos. Isso pode incluir a pisar no lugar e levantando os braços acima da cabeça 20 vezes, colocar em marcha e chutando seu tríceps volta, marchando com altos joelhos enquanto bombeamento seus braços, fazendo polichinelos, ou pisar de lado a lado, enquanto balançando os braços para trás e adiante. Basta obter o seu coração bombear durante um minuto usando ambos os braços e pernas para despertar seus principais sistemas que ajudam a prevenir pressão alta, açúcar elevado no sangue e excesso de gordura ao redor da cintura.
Use Your Desk
Transforme seu ambiente de trabalho em um mini-ginásio. Você pode usar sua mesa para fazer rasas flexões uma vez por hora para evitar os efeitos da sessão. Traga uma bola de exercício para substituir sua cadeira para manter o seu núcleo envolvido o tempo todo que você está sentado. Tire uma cadeira completamente para uma mesa de pé que o impede de se sentar no seu posterior durante todo o dia. Coloque o seu laptop em uma esteira de multitarefa trabalho com um treino. Mantenha as faixas da resistência em uma gaveta e trazê-los uma vez por hora para alguns rosca bíceps ou ombro levanta.
Coisas pequenas ao longo do dia
Há breves, mudanças simples que você pode fazer em sua rotina diária para ajudar a combater o sedentarismo. Parque na parte de trás do seu lote escritório para fazer-se andar mais a cada dia. Caminhe até uma escada rolante, em vez de simplesmente montá-lo. Andar por aí com um colega enquanto discute um projeto em vez de sentar em uma sala de conferências. Mesmo optando por caminhar até o mais distante do banheiro quando você precisa de uma pausa pode ajudá-lo a ser mais ativo.