Para a maioria das pessoas, as manchas que têm problemas com a mais quando se trata de perder peso é o bumbum e abdômen. O exercício destas duas áreas pode ser problemático, porque exige movimentos desconfortáveis para fazer os músculos nesta área de trabalho. A área bunda exige levantamento de pernas desajeitadas e os músculos do estômago ou abs exigem flexões, abdominais e no peito transversal lateral puxa. Aqui estão alguns exercícios que realmente fazer o trabalho.
Abs
Por assassino abs, foco em flexões, abdominais e perna elevadores. Cada um trabalha os músculos do abdômen e ajuda a apertar e formá-los em seis blocos que olhar todo mundo quer. Fazer mais flexões mais rápido é uma maneira de queimar mais calorias e trabalhar o excesso de gordura corporal. Ele também define os músculos e aperta-los. Para maiores, abs mais volumosos, que executam as flexões com um peso agarrou ao seu peito é uma boa idéia. Comece com uma pequena 5-lb. peso. Você também pode anexar tornozelo pesos para os tornozelos e fazer levantamento de pernas, suspendendo-se a alguns centímetros do chão em uma máquina de levantar a perna. Em seguida, levante as pernas totalmente estendidas na frente de você. Isso realmente funciona bem os músculos do abdômen.
Exercícios de agachamento
Exercício do bumbum é um pouco mais complicado. Os músculos de topo são usados principalmente para puxar as pernas para trás, e eles também auxiliar no desenho do osso da coxa e para baixo para a posição vertical, quando ele é alinhado horizontalmente. Este movimento é replicado em um exercício de agachamento, quando você mantenha as costas retas e dobre os joelhos, abaixando o tronco. Em seguida, empurrar-se novamente até que você está de pé para cima e para baixo. Realizar este movimento com uma pequena quantidade de peso é ótimo para tonificar e apertar a bunda e isquiotibiais, assim como os músculos da coxa. Perna elevadores reversa também vai apertar e firmar o bumbum.
Inverter perna elevadores
Perna elevadores reversa são grandes para conseguir um bumbum mais firme. Estes podem ser realizados tanto na posição de bruços e que levanta-se uma máquina de elevador perna ou numa máquina de cabo. Para a máquina de elevação de perna, você simplesmente deitar de bruços, o peito para baixo e empurrar a barra de peso para cima com a parte de trás de sua panturrilha. Comece com um baixo peso de cerca de 20 libras. e, em seguida, aumentar de forma constante. Os mais repetições você faz, mais rápido o seu bumbum ficará enfraquecida. Para o exercício máquina cabo, ficar na frente da máquina de frente para o bar. Use um anexo tira no tornozelo e prendê-lo em seu tornozelo. Defina a polia no menor nível, e levante a perna para trás. Use a menor quantidade de peso, que normalmente é de 10 lbs., E sua maneira de trabalhar muito lentamente. Mais uma vez, mais repetições significa um mais apertado, bumbum mais firme.