Dumbbell exercício para o Abs

Dumbbell exercício para o Abs


A maioria das pessoas confiam apenas em abdominais ou flexões para ab workouts, mas exercícios com halteres pode aumentar a intensidade do seu treino. Quando o seu corpo se acostuma com uma técnica de treinamento particular, os resultados são mais difíceis de alcançar. Adicionando halteres pode ajudá-lo a quebrar um platô. Você pode começar com halteres 2, 3 ou 4 quilos, movendo-se ao peso maior à medida que ficar mais forte.

Halteres Crunches

Deite-se sobre um tapete com os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque um haltere entre os seus pés na vertical para manter os pés juntos. Levante a parte superior do corpo e os ombros do chão. Estenda as pernas para fora e puxe-os em direção ao peito. Certifique-se de manter sua posição superior do corpo. Tente fazer 25 repetições com o peso dumbbell você está confortável com.

Standing Dumbbell Exercise

Este exercício tem como alvo os músculos abdominais laterais. Fique em pé com os pés juntos e segure um haltere em uma das mãos e coloque a outra mão atrás de sua cabeça. Certifique-se de que seu corpo está em uma linha reta. Use seus músculos abdominais laterais e abaixe lentamente o haltere em direção ao chão até sentir um estiramento em seu lado oposto o haltere. Segure por um segundo e depois voltar lentamente à posição inicial e fazer o mesmo para o outro lado. Tente fazer 12 repetições.

Exercício Dumbbell Overhead

Este exercício é semelhante ao exercício halteres em pé, exceto que você segure os halteres acima da cabeça. Este é um bom desafio para os oblíquos. Fique em pé com um haltere em uma mão ea outra mão em direção ao chão. Mova o haltere sobre sua cabeça. Inspire e dobre lentamente para um lado até que você esteja confortável. Mantenha a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial. Tente fazer 12 repetições.