Exercitando o ombro para mantê-lo em alinhamento depois de uma luxação ou outra lesão é uma tarefa importante para manter o funcionamento do ombro sem dor. Estes exercícios não são difíceis, mas deve ser feito com frequência (pelo menos três vezes por semana para recuperar a força e amplitude de movimento.

Encolhe os ombros

Segure dois halteres de 10 quilos e mantê-los em cada mão ao seu lado. Encolher os ombros para cima e, em seguida, circule-los para baixo para a posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o exercício.

Bench Press

Faça isso com uma barra e uma luz £ 30 no bar. Você não está olhando para levantar pesos pesados. Em vez disso, você está olhando para manter seu ombro em alinhamento pressionando o peso leve de forma consistente. Segure a barra na altura do ombro e, em seguida, pressione-o até os cotovelos estão em linha reta. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Flexões parede

Fique cerca de 24 centímetros de uma parede e colocar os braços na parede na altura do ombro. Coloque seu pé direito em frente de seu pé esquerdo. Dobre os cotovelos até que seu queixo é de cerca de 3 a 4 cm da parede. Pressione seu cotovelo para trás para fora até que esteja na posição original. Faça isso 10 vezes, em seguida, trocar de posições com os pés e fazer mais desses exercícios 10. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.