Um dos mais populares de todos os aparelhos de treino para melhorar a saúde cardiovascular é a esteira. Estas máquinas simulam andando ou correndo, movendo um cinto que o exercitador pisa. Saber algumas rotinas cardio eficazes e divertidas para uma escada rolante pode ajudar você a perder peso e ficar em forma.
Corrida / caminhada de rotina
Este exercício vem de Aundrea Hasselbach, fundador da tread20.com, um dos sites de treino premier esteira. Este exercício foi concebido para a máxima eficiência e dar-lhe, um treino constante integral em um montante mínimo de tempo. Basta alternar a velocidade em que você anda na esteira. Caminhe por um período de tempo, e depois executar. A caminhada vai lhe dar tempo para descansar entre a corrida ea corrida vai queimar a maior parte de suas calorias. Tente executar este exercício por cerca de 45 minutos por dia. Vai melhorar muito a sua saúde cardiovascular, e pode até mesmo melhorar a sua força muscular da perna.
2.000 calorias por semana Exercício
Essa rotina vai ajudar você a queimar 2.000 calorias por semana. O corpo precisa queimar 3.500 calorias a mais do que a sua ingestão calórica para perder um quilo. Este exercício vai ajudar a chegar lá. Cada dia é uma variação das poder caminhar, andar suave e corrida. Geralmente, o exercício dura cerca de 45 minutos a uma hora, e deve ser composto de cerca de 20 minutos de poder andar, a 15 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada. Para evitar o tédio ea tensão, variar os tempos dos exercícios mais extenuantes. Em vez de 20 minutos de poder caminhar, ir para 10 minutos e fazer uma caminhada suave para 20. Certifique-se de trabalhar por seis dias, mas descanse no sétimo.
Andando para trás
O exercício para trás andando é simples de executar e ajuda a aumentar a sua saúde cardiovascular rapidamente. Simplesmente caminhe cuidadosamente para trás em sua esteira. A tensão de ficar na esteira e manter o equilíbrio irá aumentar a dificuldade deste exercício. Mesmo andando em um ritmo lento vai ser difícil de manter durante a caminhada para trás em uma esteira. Tente se concentrar em manter um ritmo forte. Este exercício pode ser extremamente cansativo devido a sua dificuldade. Como resultado, este exercício deve ser feito apenas por cerca de 10 minutos por dia.
Quickstep Treadmill Workout
O treino quickstep esteira vai mover seus pés rápido e construir sua saúde cardio rapidamente. A maioria das esteiras têm a capacidade de definir a sua velocidade baseado em passos por minuto. A máquina deve ser fixada em cerca de 140 passos por minuto para essa rotina. Este ritmo é incrivelmente rápido e pode ser difícil de manter-se. No entanto, manter-se com este ritmo vai ajudar você a queimar uma quantidade incrível de calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Este exercício tem o potencial de ser perigoso se você está preparado para o ritmo acelerado, por isso só executar este exercício se você tem um amigo assistindo e se você já é um corredor forte.