Escadas instrutor ajudá-lo a construir a velocidade, agilidade e coordenação. Muitos esportes diferentes beneficiar de formação escada velocidade. Certifique-se de se concentrar em forma e qualidade ao treinar ao invés de simplesmente se movendo através de exercícios o mais rápido possível. Execute estes exercícios no início do seu trabalho para garantir a sua capacidade de executar no seu melhor.

Hop Scotch

Posicione-se na parte inferior da escada com largura pés dos quadris. Ir para a primeira praça, aterrissando com o pé esquerdo. Saltar imediatamente para a segunda praça, empurrando com o pé esquerdo e aterrissando com os dois pés. Ir para a terceira praça, aterrissando com o pé direito e empurre fora do seu pé direito e saltar para a quarta praça, aterrissando com os dois pés. Continuar a repetir este padrão para o comprimento da escada.

In and Out

Comece na parte inferior da escada com pés largura dos ombros. Passo para a primeira praça de colocar o seu pé direito pouco antes de sua comida à esquerda. Passo rapidamente para a direita da segunda praça com o pé direito e à esquerda da segunda praça com o seu pé esquerdo. Repetir este padrão para o comprimento da escada.

Lado a Lado

Comece com os pés para a esquerda da primeira praça. Passo para a primeira praça, o pé esquerdo primeiro. Use uma dobradinha movimento e seguir com o seu pé direito. Passo fora da primeira praça, para a direita, usando o pé esquerdo e siga com o pé direito. Em seguida, use o seu pé esquerdo para a etapa em diagonal no próximo quadrado e siga com sua direita. Passo à esquerda da praça, pé direito, e seguir com a esquerda. Então, passo em diagonal no próximo quadrado, começando com o pé direito. Repetir este padrão para o comprimento da escada.

Tango

Comece com os pés para a direita da primeira caixa. Passo para a primeira caixa, cruzando a perna direita sobre a perna esquerda. Cruze a perna esquerda à esquerda do primeiro quadrado e siga imediatamente, trazendo a perna direita ao lado de sua perna esquerda. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita e entrar na segunda caixa com a perna direita. Repita este padrão, alternando entrando à direita e entrar à esquerda em um one-two-three movimento como se você estiver executando o tango.