A bola suíça, às vezes chamado de uma bola de pilates, é uma grande bola de borracha inflado que proporciona uma superfície treino suave e corpo-conforme. A bola suíça é uma excelente ferramenta para trabalhar os músculos abdominais e do núcleo ao mesmo tempo colocando o mínimo de stress em outras partes do corpo.

Crunch Ball

Fazer flexões básicas sobre um piso é uma maneira padrão para trabalhar os abdominais, mas usando uma bola suíça para realizar flexões evita o contato com pisos duros e coloca o corpo em uma posição mais ergonômica. Para fazer flexões de bola, deitar-se sobre a bola suíça, de modo que sua parte inferior das costas é o principal ponto de contacto com a bola. Proceda como você faria com uma crise normal, curvando o corpo para cima, para o meio até que os abs estão envolvidos. Para variar o treino você também pode girar para ambos os lados, como você fulcral para trabalhar os abdominais oblíquos. Destinam-se a fazer tantas repetições como você pode até que as forças de fadiga que você parar de fumar.

Bola Perna Levante

O elevador perna bola é um exercício que é fácil de entender, mas exigente sobre os músculos abdominais. Deite-se de costas com as pernas estendidas e afastadas com a bola suíça sentada entre as pernas. Levantar as pernas de cada lado da bola utilizando a força do núcleo, em seguida, mover as pernas para dentro e para comprimir a bola entre os tornozelos ou a parte interna da parte inferior da perna. Com a bola beliscou, utilize o núcleo para levantar a bola a poucos centímetros do chão, segure por cinco segundos, em seguida, defina a bola de volta para baixo. Mais uma vez, repita até que as forças de fadiga que você pare.

Ab Rolls

Rolos de Ab são um exercício de núcleo que usar a bola suíça para realizar um movimento para frente e para trás rolando que produz um treino semelhante a dispositivos de rolamento especializados ab. Para fazer rolos ab, é uma boa idéia para obter um tapete ou almofada que você executar o exercício enquanto ajoelhado sobre os joelhos. Ao ajoelhar, comece com a bola a alguns metros na frente se você, com os antebraços sobre a bola apoiando a frente do seu corpo. Agora empurre para a frente, fazendo com que os antebraços para rolar cruzar o topo da bola, ea bola se mover para longe de você. Avance até o seu peito toca a bola, em seguida, usar o núcleo para desenhar o corpo para trás, rolando a bola de volta em sua direção até que você está de volta à sua posição inicial.

Vantagens bola suíça

Usando uma bola suíça para exercícios de núcleo é vantajoso porque a superfície macia da bola fornece suporte ergonômico que pode ser mais confortável para as pessoas com problemas nas costas, artrite e outras deficiências no organismo. A superfície treino curva força o corpo a se equilibrar, o que fortalece os músculos que suportam a coluna e ajuda a atingir o alinhamento correto. Bolas suíças também pode aumentar a motivação, uma vez que um aparelho como uma bola faz exercícios mais interessante do que fazer flexões padrão ou outros exercícios que envolvem apenas o corpo. Outra vantagem é que as bolas são de baixo custo em comparação com outros equipamentos de treino e ainda assim pode ser usado para executar exercícios para todo o corpo. Consulte a seção Recursos para obter mais exemplos de exercícios gerais de bola.