A bola Bender é uma pequena bola de exercício que permite que os usuários se concentrar em exercícios abdominais. O inventor, Leslee Bender, comercializa principalmente a bola para clientes do sexo feminino que querem perder gordura da barriga e ficar em melhor forma abdominal.

Flexões com a bola Bender

Coloque a bola sob as nádegas e parte de baixo das costas e fazer abdominais. Com a bola, não só você trabalhar os músculos subindo, você trabalhá-los indo para baixo, porque você passar paralelo. A bola Bender levanta o corpo e permite que mais trabalho a ser feito pelos músculos abdominais.

Elevadores do joelho

Coloque a bola sob o pequeno da parte traseira e levante os joelhos, um de cada vez. Fazer 10 joelho levanta ao mesmo tempo, dar uma de 30 segundos brak e depois fazer um outro conjunto. Isto irá funcionar seu abs inferiores duro. Você obterá resultados signficant em um curto período de tempo.

Arcos

Coloque a bola sob seu estômago como você estava no chão. Uma vez que você encontrar o seu ponto de equilíbrio, levantar a cabeça e pescoço tão alto quanto você pode ir. Volte para a sua posição original após a realização de seu elevador para três segundos. Faça mais 10, dê uma pausa de 30 segundos e, em seguida, fazê-lo novamente.