Remover o excesso de gordura no corpo pode ser feito durante o treinamento região do quadril do corpo, pois há exercícios que envolvem movimentos cardiovasculares e pesos leves. As mulheres carregam principalmente o seu peso dentro do quadril, coxa e nádegas, devido a influências hormonais, de acordo com Virtua Saúde. Para reduzir as células de gordura nestas áreas, exercícios cardiovasculares deve ser realizada juntamente com a formação de pouco peso para desenvolver músculos fortes e magros.

Mentir Eleva Hip secundários

Este exercício é uma forma de aeróbica que também utiliza halteres para adicionar resistência. Com a incorporação de aeróbica em um exercício de treinamento de força, você será capaz de queimar calorias, bem como desenvolver os músculos do quadril fortes. Para começar este exercício, reunir um conjunto de halteres entre 5 a 10 libras e colocar um colchonete no chão. Abaixe-se para o chão e deitar sobre seu lado direito; apoiar a sua parte superior do corpo descansando em seu cotovelo direito. Flexione o joelho direito a um ângulo de 90 graus e manter a perna esquerda estendida. Pegue um único haltere com a mão esquerda e descansar o peso na parte externa da coxa de sua perna esquerda. Comece o exercício levantando e abaixando a perna esquerda.

Depois de um minuto deste exercício, retire o peso e realizar dois minutos deste exercício sem o peso adicional. Em seguida, substitua o peso sobre sua coxa esquerda; no entanto, dobre a perna esquerda na altura do joelho para que ele esteja em um ângulo de 90 graus. Continue levantando e abaixando a perna por 2 minutos. Depois de ter concluído os últimos dois minutos, mudar de lado e repita o exercício em sua perna direita. Se este exercício é muito difícil, não use halteres até que tenha aumentado a sua força. Este exercício irá aumentar a frequência cardíaca, o que vai ajudar a queimar as células de gordura em excesso enquanto fatigante os músculos do quadril.

Mentir extensão do quadril

A extensão do quadril deitada terá como alvo os glúteos ou nádegas, bem como os músculos do quadril. Ao longo dos movimentos deste exercício, mais de nove grupos musculares serão ativados a fim de manter o equilíbrio e estabilizar o corpo. Com a incorporação de um número tão elevado de músculos, você irá aumentar a taxa de coração para ajudar a queimar as células de gordura, enquanto a construção quadris e nádegas mais fortes. Para começar este exercício, deitar no chão e coloque seus braços para baixo por seus lados com as palmas das mãos pressionadas firmemente no chão. Estenda a perna direita e manter a perna esquerda dobrada com o pé esquerdo pressionado para o chão. Executar este exercício, levantando seu quadril esquerdo para o ar. Isto fará com que a perna direita para subir para o ar. Cuidadosamente abaixe o quadril esquerdo volta para o chão e repita 20 vezes antes de trocar as pernas e repetir o exercício com a outra quadril.