Trabalhar fora proporciona muitos benefícios. Exercício consistente aumenta o tecido muscular, promove a perda de gordura e tonifica o corpo todo. Ao escolher um método de treino para perder peso e modelar o corpo, considere os benefícios do treinamento com pesos. O treinamento do peso aumenta a massa muscular magra, o que ajuda o corpo a queimar gordura, mesmo em repouso.
Treinamento do peso
O treinamento com pesos ajuda a livrar o corpo de gordura indesejada e excesso de peso corporal. Nossos músculos começam a deteriorar-se à medida que envelhecemos. Dieta e quantidades excessivas de perda de massa muscular exercício causa cardiovascular. Treinamento com pesos, pelo menos três vezes por semana ajuda a construir a massa muscular magra, impulsiona o nosso metabolismo e ajuda-nos a recuperar o tecido muscular perdida. De acordo com Bodybuilding.com, a massa muscular é a força motriz por trás do funcionamento do nosso metabolismo. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias o seu corpo queima, mesmo quando em repouso.
Peso exercícios de treinamento
Realize um treino de musculação que incorpora exercícios para as três grandes grupos musculares do corpo para queima de gordura e perda de peso. Metabolismo será aumentada quando você incorporar o treinamento de força utilizando estes grupos musculares. As pernas contêm os maiores músculos do nosso corpo, e eles trabalham irá fornecer um treino de perda de peso eficaz. Squats são um grampo exercício porque eles trabalham. Faça 3 séries de 12 repetições com uma barra ou com halteres de peso. Outro exercício perna boa é a estocada. Realize lunges com halteres para a resistência e completar três séries de 10 a 15 repetições para o máximo benefício. O peito é outro grande grupo muscular que pode causar uma mudança em seu metabolismo quando você trabalha os músculos peitorais. Use grandes movimentos com pesos, como crucifixo declínio halteres. Crucifixo declínio halteres são feitas enquanto estava deitado em um banco de declínio. Segure halteres em um peso adequado e começar com os halteres na frente do seu peito, perto de seu corpo. Pressione os halteres para os lados do seu corpo, ou até sentir um bom alongamento nos músculos do peito, em seguida, retornar à posição inicial. Cruz overs cabo na máquina cabo polia também trabalham no peito. Três séries de 10 repetições é eficaz para a maioria das pessoas. A parte de trás é o lar de um outro grande número de músculos que têm potencial de queima de gordura. Realize exercícios de volta com pesos para maximizar a queima de gordura. A puxada é um bom exercício para realizar a construir os músculos na parte de trás. Linhas verticais usar os músculos na parte de trás e são uma boa opção para aumentar a densidade muscular. Comece com três séries de 10 repetições e aumentar para 15 repetições como você se tornar mais forte. Músculos das costas fortes queimar gordura e reduzir o peso corporal.
Exercícios cardiovasculares
O exercício cardiovascular é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. É esta parte do treino que mantém o nosso coração saudável e queima calorias indesejadas e gordura. Escolha um tipo de exercício cardiovascular para se apresentar no final de cada sessão de levantamento de peso, ou pelo menos três vezes por semana. É importante variar o tipo de cardio que você executa, para que seu corpo não se torne muito usado para o mesmo tipo de exercício. Na segunda-feira, você poderia usar o aparelho elíptico, na quarta-feira a esteira e na sexta-feira o stepper poderia ser utilizado. Ao mudar para cada treino, seu corpo tem que trabalhar duro a cada vez para alcançar resultados. Usando o mesmo equipamento cardio cada treino permite que seu corpo para acomodar para o exercício. Tente realizar o seu estilo HIIT cardio. Este é o treinamento intervalado de alta intensidade e é a maneira mais eficaz de perder peso e gordura corporal através do exercício cardiovascular. Para executar HIIT, escolha o seu equipamento de cardio, como a esteira. Corra a um ritmo moderado por 10 minutos e aumentar a intensidade para um sprint por um minuto. Após um minuto, a reduzir a velocidade do pé e para um a dois minutos para recuperar. Funcionamento alternativo e caminhar a cada um ou dois minutos até que tenha completado 20 a 30 minutos.