Correr é um esporte grande, com uma série de benefícios de saúde, incluindo resistência cardiovascular, o tônus ​​muscular ea queima de calorias. Se a construção de massa muscular é o principal objetivo de sua rotina de exercícios, no entanto, você pode realmente querer reduzir a correr ao invés de amplificação a sua quilometragem.

Desenvolver músculos correndo

Uma certa quantidade de desenvolvimento muscular ocorre com o funcionamento apenas em virtude de envolver seus músculos em uma atividade extenuante. Correr pode certamente construir o tônus ​​muscular perceptível nas pernas, nádegas e core, e queimar o excesso de calorias pode ajudar a perder gordura para melhor revelar os músculos tonificados abaixo. Você pode construir uma maior definição muscular, aumentando a inclinação em sua esteira, correndo escadas ou correr para cima, mas de acordo com fisiologista do exercício Susan Paul, o treinamento do peso é necessário para aumentar o número de miofilamentos, as estruturas filiformes que compõem as fibras musculares - a expansão do que resulta em crescimento muscular substancial conhecida como hipertrofia muscular. Dependendo de seus objetivos, a corrida pode ser apenas o suficiente, ou você pode precisar adicionar um regime de treinamento de peso para aumentar a massa da maneira que quiser. Sua idade, nutrição e genética também entram em jogo quando se trata de construção muscular e pode afetar a intensidade de trabalho necessário para ver ganhar o músculo que você está procurando. Se você não está vendo os ganhos que você quer, consultar com um personal trainer que pode ajudá-lo a avaliar suas necessidades de proteínas, calorias e exercícios específicos de fortalecimento muscular adequado para seu tipo de corpo.