Yoga encolher os ombros fazer seus ombros e parte superior das costas mais forte durante o alongamento e aliviar a tensão dos ombros, costas e pescoço. Ombros fortes e músculos superior das costas pode beneficiar o seu desempenho atlético, melhorar o seu equilíbrio e estabilidade, e ajudá-lo a alcançar a forma correta em poses de ioga. Você não precisa de nenhum equipamento para realizar encolhe os ombros yoga. Porque você usa seu próprio corpo como resistência em yoga, o exercício deixa seus músculos magra e firme ao invés de volumosos. Fazer ioga encolher os ombros, como parte de seu regime de exercício semanal lhe dará ombros tonificados e uma volta forte, solidário.
Instruções
Fique em pé com as vértebras de sua coluna empilhados um em cima do outro. Lentamente levantar os ombros o mais alto que puder em direção às orelhas, sentindo o alongamento em seus ombros. Em seguida, empurre os ombros para trás, tanto quanto você pode e espremer as omoplatas, abrindo o peito. Continue rolando os ombros para trás e reduzi-los, apertando seus lats juntos. Em seguida, espalhar seus ombros tão distantes um do outro quanto possível, trabalhando os músculos das costas superiores. Use os músculos para desenhar seus ombros juntos novamente e apertar as omoplatas. Faça isso por três repetições. Você deve sentir seu lats sendo trabalhado através da contração e liberação, e os ombros sendo trabalhado, apoiando seus braços. Leve, lento respirações longas, profundas, enquanto você faz o exercício.
Variações
Se você tem um pescoço fraco, você pode querer tentar uma variação encolhe os ombros yoga ombro, uma vez que pode colocar pressão sobre os músculos do pescoço para ajudar a sustentar seus ombros. Para reduzir a tensão em sua parte superior das costas, sem criar tensão no pescoço, lentamente levantar os ombros tão alto quanto você pode, em seguida, pressione-os para baixo e repita. Você também pode incluir empurrando os ombros para trás, enquanto aperta as omoplatas juntos para abrir o peito, se o seu pescoço pode lidar com isso. Tente fazer yoga encolher os ombros de um lado de cada vez para aumentar a sua amplitude de movimento de cada lado e tenha um trecho mais profundo. Para fazer yoga ombro encolhe mais desafiador, fazê-las a partir de uma pose da ioga que exige força e equilíbrio, como Warrior I, Guerreiro II, Águia representar ou Postura do Cavalo representar.
Benefícios
Yoga encolher os ombros alongar e fortalecer os dorsi de latissimus, ou seus dorsais, quando você espalha seus ombros afastados uns dos outros, o que não é um movimento típico para o fortalecimento lats (normalmente é um movimento para cima e para baixo, onde o lats levantar peso para cima ou para puxá-lo para baixo). No entanto, esse movimento é muito benéfico para ganhar força e fitness, porque desenvolve os músculos superior das costas que você pode usar para apoiar a sua volta inteira. Encolhe os ombros Yoga ombro também alongar e fortalecer os músculos do ombro e do pescoço, e aliviar a tensão muscular na parte superior das costas. Eles também tonificar os músculos abaixo das omoplatas, chamado teu serrátil anterior. Se você praticar yoga regularmente, encolhe os ombros ajudará a fortalecer seus ombros para se preparar para os saldos de braço e prevenir lesões de outras poses.
Dicas de segurança
Dê aos seus músculos 48 horas para recuperar entre as sessões de exercício. Durante o seu tempo de recuperação, comer uma dieta equilibrada e começar a abundância do sono. Coma muita proteína, enquanto seus músculos reconstruir. Se a sua volta se sente cansado ou dolorido depois de fazer encolhe os ombros yoga, relaxar na postura da criança e respirar fundo. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.