Você pode se livrar de ombros ossudos?

Você pode se livrar de ombros ossudos?


Ombros ossudos pode deixar você sentir e parecer fraco, e pode até fazer com que pareça que você tem má postura. Enquanto você não pode se livrar de osso e não pode mudar a forma natural do seu corpo, você pode construir muito músculo em cima dos seus ossos. A quantidade de tempo que leva para mudar a forma de seus ombros irá variar dependendo da sua condição física e da intensidade de sua rotina. Para a maioria das pessoas, porém, alguns meses pode ser tudo o que é preciso para deixar o look óssea e obter ombros fortes.

O direito dieta

Se você quiser construir músculos, agora não é a hora de cortar calorias desnecessariamente. Em vez disso, se livrar de opções de refeição saudáveis, como alimentos processados, biscoitos e batatas fritas. A proteína é o bloco de construção para o tecido muscular saudável, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 46 gramas por dia para as mulheres e 56 gramas por dia para homens. Se você manter uma rotina de baixa intensidade e só quer construir um pouco de força, isso é bom. Se você quiser estabelecer lotes do músculo, o objectivo para 0,7-0,8 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Uma mulher de 100 quilos, por exemplo, precisaria de 80 gramas de proteína por dia.

Treinamento Cardiovascular

O treinamento cardiovascular contribui para aumentar a sua resistência e forma o alicerce de qualquer rotina de exercícios saudáveis. Cardio regular também irá ajudá-lo a queimar o excesso de gordura, permitindo que os músculos fortes para espreitar. Concentre-se em rotinas cardiovasculares que trabalham os ombros, como natação, pular corda e remo. O CDC recomenda pelo menos 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado por semana. Se você exceder essas recomendações, você pode melhorar a sua forma física e construir o tecido muscular ainda mais saudável.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos é a chave para, ombros definidos fortes. Balanços kettlebell são uma excelente escolha, porque eles se movem os ombros através da sua gama completa de movimento. Você também pode usar kettlebells para linhas e prensas. Barbell encolhe os ombros, levanta lateral, supino e levanta deltóide são opções ideais. Se você preferir trabalhar em máquinas de exercício, cabo rotações externa e interna pode ajudar a fortalecer os ombros. Comece com pesos relativamente baixos que são um desafio para você levantar mais de algumas repetições. Apontar para duas ou três repetições, em seguida, construir-se a pesos mais pesados ​​e mais repetições.

Juntando tudo

No mínimo, você vai precisar de pelo menos dois dias de treinamento de força por semana para ver o progresso. Se você quiser ombros enormes, porém, você precisa treinar quase todos os dias, com um, dois, dois dias de descanso para permitir que seus músculos para se recuperar. Para uma rotina de treinamento muscular de alta intensidade, tentar pegar seis ou sete ombro treinos. Realizar treinamento em circuito, fazendo um ou dois exercícios para o ombro, seguido por uma rotina de cardio. Continue repetindo este padrão até que tenha concluído todos os exercícios em sua lista.