Trabalho em uma mesa todos os dias e inclinando-se sobre um computador ou outro trabalho pode levar a rigidez do pescoço e ombros. Se feito por períodos prolongados de tempo, você pode encontrar-se com o pescoço crônica e dor no ombro. Se esses músculos permanecem apertados, que muitas vezes pode provocar dores de cabeça também. Como nem sempre é possível sair de sua mesa, você pode tentar os seguintes exercícios de ioga para se dar uma pausa rápida e liberar a tensão em seus músculos.

Instruções

1.

Sente-se ereto e para fora da parte traseira de sua cadeira. Use os músculos do núcleo para ajudá-lo sentar-se frente ao invés de confiar na parte de trás da cadeira.

2.

Inspire e encolher os ombros em direção às orelhas tão apertada quanto possível. Expire e pressione os ombros todo o caminho de volta para baixo. Pressioná-los ainda mais para baixo do que normalmente se sente realmente esticar a área. Repita 8 a 12 vezes.

3.

Inspire e rolar os ombros até as orelhas. Expire e revertê-las e para baixo. Certifique-se de que você acabou de rolar para trás e não para diante. Rolando para a frente leva-o para a posição para a frente arredondada exato que você está tentando corrigir. Repita 8 a 12 vezes.

4.

Descanse as mãos sobre o colo, e deixar seus ombros relaxar. Sem mover as mãos, aperte as omoplatas juntos em suas costas. Os ombros devem pressionar um pouco para trás e aberta. Repita 8 a 12 vezes.

5.

Sente-se contra a cadeira. Chegar a suas mãos em volta e fecho-los por trás do encosto da cadeira. Incline-se para a parte de trás da cadeira e levante as mãos para trás e longe, tanto quanto possível. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas.

6.

Sente-se para a frente de novo na cadeira. Mais uma vez, colocar as mãos atrás das costas. Incline-se para frente para que seu peito repousa em seu colo. Levante as mãos para cima fora de seu corpo e até em cima, como você pode confortavelmente. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas.

7.

Repetir todo o acima ao longo do dia, conforme necessário.

Dicas:

• Para evitar aperto, é recomendável que você altere a sua postura a cada 15 a 20 minutos. O objetivo é não deixar que seu corpo permaneça na mesma posição por períodos prolongados. Periodicamente mudar o que você está fazendo mantém os músculos mais relaxados.
• Tenha cuidado com esses trechos, se você tiver quaisquer lesões no ombro. Verifique com seu médico se você tiver quaisquer perguntas.