Como reabilitar uma lesão no ombro

O ombro pode ser ferido no decorrer de muitos eventos esportivos. O ombro é um pouco delicado na natureza. Ele é suportado por quatro pequenos músculos que controlam os movimentos sutis do ombro é capaz de fazer. No entanto, os músculos podem ser danificados por excesso de uso, um movimento estranho ou tomando um golpe em um esporte de contato. Se você tiver dor ou perda de movimento significativo, você precisa ser examinado por um médico.

Instruções

1.

Descanse o ombro completamente por 24 a 48 horas depois que você primeiro anúncio de um ferimento ou sentir dor. Se você pode evitar chegar para qualquer item ou pegar qualquer coisa, a capacidade do corpo para se recuperar pode ajudar seu ombro fazer uma recuperação mais rápida.

2.

Gelo no ombro durante os primeiros 24 a 48 horas após a lesão. Usar um bloco de gelo na parte traseira do ombro durante 15 minutos de cada hora durante as primeiras 24 horas após a lesão. Durante o segundo 24 horas, colocar uma bolsa de gelo sobre a área lesada por 15 minutos a cada duas horas. Isto irá reduzir o inchaço, descoloração e aliviar a dor.

3.

Iniciar exercícios terapêuticos se notar qualquer melhoria. Fazer encolher os ombros para começar a sua reabilitação. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e segure muito leves (2-3 libra) halteres. Encolher os ombros para cima e mantenha essa posição por uma contagem de dois. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

4.

Coloque uma banda de exercício sobre uma maçaneta ou um móvel pesado. Segure a extremidade aderência da banda de cerca de 24 centímetros de distância da maçaneta. Puxe a alça da banda em direção ao seu meio. Manter essa posição por dois segundos e regressar à posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

5.

Fique em pé e dobrar os braços para que eles estejam em um ângulo de 45 graus na frente de você. Leve os braços e girá-los para os lados. Retorne os braços à posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Dicas:

  • Pare de se exercitar se você sentir quaisquer pontadas de dor. Dor é uma coisa, mas a dor é outra. Consulte o seu médico se o exercício terapêutico provoca dor.