Obtendo os músculos rasgados não é apenas fazer seus músculos fisicamente maior, é também sobre o que os torna visivelmente definido. É claro que isso significa que você precisa comer uma dieta saudável e equilibrada. Existem também alguns exercícios que você pode tentar que pode ajudá-lo a direcionar o grupo muscular pessoa que você quer olhar rasgado.

Trabalhar o seu núcleo

Trabalhando em seus músculos do núcleo cria uma base para todos os outros exercícios. Segundo a Clínica Mayo, a trabalhar sobre os músculos do núcleo de seu abdômen e caminhão pode melhorar o seu equilíbrio, estabilidade, resistência e físico. Sente-ups, flexões, abdominais, pontes, leg press, rotações do segmento e pranchas de todo o trabalho ajuda o núcleo.

Faça Cardio

Você não pode apenas construir músculos, se você quiser olhar rasgado. Você também precisa queimar gordura, depósitos de outra forma de gordura por cima do músculo que você construiu vai torná-la mais suave e menos definida. Cardio é a melhor maneira de queimar gordura. Andar, correr, correr, nadar, pular corda, andar de bicicleta, hula esperando e dança são boas maneiras de entrar em seu cardio. Você deve obter pelo menos duas horas e meia de semanal de intensidade moderada de exercício aeróbio.

Dê um descanso Músculos

Segundo a Clínica Mayo, você deve dar a cada grupo muscular um período de recuperação de 24 horas depois de trabalhar para fora. Então, se você trabalha braços, um dia, trabalhar as pernas ao lado. Dois a três treinamento de força exercícios por semana é suficiente para obter um físico rasgado.

Não mais fazê-lo

Nunca introduza o treino além de sua zona de conforto para obter resultados, pois isso pode causar ferimentos. Embora leve dor ou desconforto é normal a dor não é. Se um determinado exercício é doloroso que você deve fazer para enxugar imediatamente. É melhor marcar de volta o nível de intensidade e aumentar gradualmente difícil que você vá.