A massa muscular é essencial para a criação de um corpo forte e tonificado, especialmente desde que o músculo queima 15 vezes mais calorias como gordura. Mas, se você está hesitante em bomba de ferro, porque você está com medo de olhar de volume, não se preocupe. É possível apertar o seu corpo sem olhar como o Incrível Hulk. Você terá que adicionar um pouco de peso para o seu treino para tonificar os músculos, mas você pode fazê-lo através da construção de massa muscular magra, que irá ajudá-lo a manter a sua forma feminina. Para melhores resultados, treinar dois ou três dias por semana, com um dia de descanso entre as sessões.

Treinamento de Força

O treinamento de força requer o uso de seu próprio peso corporal para construir músculos. Desde que você não precisa de nenhum equipamento especial para treinar a força, você pode facilmente fazer seus exercícios no conforto da sua própria casa. Flexões, agachamentos, mergulhos cadeira e estocadas nas pernas são alguns, mas eficazes exercícios simples, de treinamento de força para começar.

Treinamento do peso

Levantar pesos é eficaz para tonificar os músculos. Desde que você está apontando para uma aparência magra, levantar pesos mais leves. Comece com pesos que oferecem alguma resistência, mas não se sentem muito pesado durante a elevação. Além disso, incorporar mais repetições. Dez a 15 repetições por exercício de levantamento é um bom ponto de partida. Uma vez que o número de repetições torna-se confortável, adicione mais cinco para a sua rotina. Alguns exercícios simples que você pode fazer com pesos livres são rosca bíceps, prensas peito e elevadores mortos.

Yoga

Yoga não só relaxa o corpo, mas também fortalece e define os músculos. Yoga é considerado um exercício de baixo impacto, o que significa que você está trabalhando totalmente seus músculos sem forçar as articulações. Além de fortalecer e tonificar os músculos, yoga também aumenta a flexibilidade e dá seus músculos tanto tempo, aparência magra. Crescent Lunges, prancha, barco e guerreiro poses são exercícios de construção de força eficazes que envolvam o seu núcleo e exigem equilíbrio.

Exercícios Cardio

Qual é o ponto de tonificação de seus músculos se você não pode mostrá-las. Certifique-se de incorporar algum cardio em sua rotina de exercícios durante a semana para queimar o excesso de gordura e fortalecer seu coração. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada. Para benefícios de saúde adicionados, aumentar o tempo de 300 minutos por semana. Alguns exercícios de cardio eficazes incluem caminhar, correr, subir escadas, andar de bicicleta, pular corda e natação.

Alimentação saudável

Dieta também desempenha um papel importante quando se trata mostrar o seu corpo tonificado. Certifique-se de prestar atenção a sua ingestão de calorias e comer alimentos mais saudáveis, como legumes, frutas, carnes magras, grãos integrais e nozes. Evite excesso de açúcares e carboidratos simples.