Metabólicos surto treinos são rotinas que tentam maximizar os efeitos do treinamento de resistência, aumentando a capacidade do seu corpo a queimar calorias e gordura. Estas rotinas são eficazes porque recrutar os músculos de todo o corpo num curto período de tempo com pouca ou nenhuma descanso entre as séries. O objetivo é aumentar mais lentas, exercícios de fortalecimento muscular, tornando-os fast-paced, aeróbica e voltado para a perda de gordura, bem como o ganho muscular.
Use o corpo inteiro
Ao planejar um treino de aumento metabólico, evitar exercícios que isolam os grupos musculares, como tríceps propinas, ou exercícios que utilizam movimentos guiados, como Smith máquina encolhe os ombros. O ponto de este estilo de treinamento é utilizar o maior número de músculos possível, em cada movimento, bem como em toda a rotina. Em vez disso, escolha exercícios como burpees e limpo e prensas que usam várias articulações e grupos musculares, mantê-lo em seus pés e elevar a sua freqüência cardíaca. A razão para este tipo de treino é que todos os músculos que você usa é uma máquina de queima de calorias e quanto mais deles você usa, mais calorias você queima.
Backyard Workout Amostra
Você pode fazer uma de corpo inteiro treino metabólico-surge com pouco ou nenhum equipamento, o que significa que você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar. Inicie qualquer formação metabólica com uma completa de corpo inteiro warm-up, começando com cinco a 10 minutos de corrida, polichinelos ou cordas de pular, e terminar com alguns alongamentos dinâmicos como lunges fáceis e círculos de braço. Em seguida, tente este circuito: flexões, saltos agachamento, flexões, alternando estocada pula, bate colaterais bola de medicina, os escaladores de montanha, urso rastreia e um curto sprint. Sempre termine com uma de cinco a 10 minutos cooldown de andar leve e de corpo inteiro alongamento.
Estruturas Surge
De corpo inteiro metabólica aumento é basicamente um estilo de intervalos de alta intensidade cruzadas com treinamento em circuito. Há muitas maneiras diferentes para estruturar esses tipos de exercícios. Por exemplo, você pode tomar os exercícios e realizar cada durante 20 a 60 segundos, com 10 segundos de descanso entre os exercícios, em seguida, fazer uma pausa de um ou dois minutos e repita o circuito tantas vezes quanto você puder. Você também pode realizar cada exercício por um certo número de repetições ou até atingir a exaustão. Apenas certifique-se que você começa o seu ritmo cardíaco e apenas faça pequenas pausas.
Efeito Afterburn
Uma das principais reivindicações do sistema metabólico-surge é que ele aumenta a queima de calorias durante o exercício e também aumenta a quantidade de calorias consumidas em excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que dura várias horas. Estudos mostram que a realização de intervalos de alta intensidade de exercícios de resistência aumenta significativamente a quantidade de calorias que seu corpo queima como ele se recupera. Este efeito pode adicionar tanto quanto 51-127 kcal extras queimadas enquanto descansa, que podem adicionar até um monte mais perda de gordura se você terminar todos os exercícios com treinamento metabólico-surge.