Treino de corpo inteiro com barras

Treino de corpo inteiro com barras


Halteres são uma peça versátil de equipamentos de exercício. O peso é ajustável, para que eles cresçam com você enquanto você avança e pode ser usado para uma variedade de exercícios. Enquanto halteres são normalmente utilizados para realizar exercícios superiores do corpo, como o supino, que também pode ser usado para exercer o resto do corpo, incluindo os braços, costas, núcleo e pernas.

Braços impressionantes

Há muitos exercícios de braço que você pode fazer usando uma barra para direcionar os bíceps, tríceps e antebraços. Barbell rosca bíceps usando próximo, médio e apertos de largura pode ajudá-lo a exercitar seus músculos do bíceps na frente de seus braços. Mentir extensões de tríceps com barra e em pé em cima tom extensões de tríceps os músculos tríceps na parte de trás do seu braço. Barbell ondas de pulso e extensões do punho com barra trabalhar os músculos do antebraço do braço inferior.

Parte superior do tronco Antagonistas

Você pode exercitar seus músculos peitorais no peito usando uma variedade de prensas barbell e pulôveres. Banco barra padrão pressiona, bem como prensas close- e de grande aderência, realizada na horizontal, com uma inclinação ou declínio, todos ajudar a desenvolver o peito. Bent-braço e reto-braço pullovers trabalhar o peito também. Você também pode usar uma barra para trabalhar os músculos das costas, realizando todo o aperto curvado sobre linhas de barra, propenso remada curvada com pegada aberta, bom dia, elevadores mortos, barbell encolhe os ombros e altas puxadas.

Corte Núcleo

Nem todos os exercícios abdominais precisa ser feito deitado de costas. Você pode usar uma barra para trabalhar seu meio sozinho, ou com outros grupos musculares. Faça roll outs barra para tonificar seu estômago; eles trabalham no núcleo da mesma forma flexões fazer e dar-lhe um intenso treino ab. Realizar curvas de lado barra irregulares usando peso em apenas um lado da barra para um treino oblíqua ponderado. Segure uma barra sobre a cabeça e envolver o seu núcleo para fazer ocupas aéreas; estes irão trabalhar os abdominais, bem como as pernas e os glúteos.

Elevação para Pernas

Você pode trabalhar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas, usando uma barra. Você pode fazer agachamentos, agachamentos single-leg, lunges e agachamentos romenos usando uma barra para ajudar a tonificar as pernas. Estes são exercícios compostos que têm como alvo vários grupos musculares com um movimento, trabalhando os glúteos, isquiotibiais e quads simultaneamente. Para trabalhar os músculos da panturrilha, fazer panturrilha com uma barra, segurando-o por trás da cabeça da mesma forma que iria ao fazer agachamento, em seguida, levante-se em seus dedos.

O All-In-One

O impulso barra imprensa é um exercício de corpo inteiro que recruta vários grupos musculares por todo o corpo. Este exercício trabalha os ombros, costas, braços, núcleo, glúteos, quadris, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e canelas. Comece com os pés na largura do quadril, segurando a barra na altura do peito. Suas mãos devem ser posicionado um pouco mais largo do que o ombro-distância que os separa, palmas das mãos viradas para fora e cotovelos apontados para baixo. Agachar até que as coxas são quase paralelos com o solo. Segure por um momento, em seguida, voltar-se. Continue o movimento, chegando no seu pé quando você pressiona a barra acima da cabeça. Segure por um momento, antes de retornar para a posição inicial.