Embora os exercícios realizando certamente confere benefícios, há recompensas adicionais a serem colhidas através da realização de um conjunto similar de exercícios enquanto invertido. Uma cadeira de inversão é uma peça de equipamento de exercício que lhe permite pendurar parcial ou completar de cabeça para baixo, invertendo o efeito da gravidade sobre o corpo e aumentar o nível de desafio para uma série de exercícios de treinamento.

Instruções

1

Realize o exercício mais básico de todos - inversão trava - para aliviar o desconforto da coluna vertebral e alongar a coluna vertebral. Vire a cadeira para a posição máxima invertida e pendurar lá com os braços acima da cabeça por um período de tempo predeterminado. Considere começando com apenas cinco minutos, sua maneira de trabalhar a 10 ou 15 minutos como o seu corpo se torna mais acostumado a estar de cabeça para baixo.

2

Realize abdominais inversão depois de se tornar confortável com a posição básica de suspensão. Comece com cinco a 10 repetições por série. Aumentar o número total de repetições, como os músculos se tornam mais fortes, trabalhando até, pelo menos, 20 ou 30 repetições antes de fazer o movimento ainda mais difícil, aumentando ainda mais o nível de inversão.

3

Realize abdominais invertidos com um toque para adicionar um novo nível de desafio à sua rotina típica cadeira de inversão. Realize uma situp como de costume. Quando você chegar a sua posição cheio "para cima", mantenha ali por alguns segundos, torcendo totalmente para a direita, depois para a esquerda, para trabalhar os oblíquos, bem como os músculos abdominais. Você deve ser capaz de realizar pelo menos 20 abdominais regulares na posição totalmente invertida antes de tentar este exercício para minimizar suas chances de tensão ou lesão muscular. No entanto, executá-lo regularmente pode ajudar a levar o seu desenvolvimento abdominal para um nível totalmente novo.

Dicas:

• Se você nunca realizou exercícios de inversão antes, comece com um grau leve de inversão no início assim que seu corpo pode se acostumar com a posição.
• Cinta-se com cuidado na cadeira, dupla e até mesmo tripla verificação dos anexos para evitar uma possível lesão.
• Ter um parceiro / spotter na mão em todos os momentos para evitar uma queda em caso de falha do equipamento.