A esfera do exercício Bally é uma bola de exercício de cores vivas, inflável produzido pela Bally Total Fitness. É adequado para uma grande variedade de exercícios. Antes de usar a esfera do exercício Bally, deve ser devidamente inflado. Depois de inflação, você pode usar a bola em um treino de corpo inteiro. Não é imediatamente óbvio como configurar ou usar o Bally Total Fitness esfera do exercício. Se você tiver problemas com qualquer parte, consultar as instruções contidas neste artigo.

Instruções

Instalação

1

Insira o Total Fitness Exercício Bomba Bola Bally na esfera do exercício Bally.

2

Comece inflar o exercício bola Bally até sentir que é firme o suficiente para manter o seu peso. Você não pode inflar o exercício bola Bally a um tamanho de mais de 22 polegadas.

3

Conecte-se o buraco na esfera do exercício Bally com a tampa plástica que foi incluída com o Bally esfera do exercício.

Exercícios

4

Realize uma onda torso por sentado na esfera do exercício Bally com os braços cruzados e as mãos nos ombros opostos. Deixe seu corpo cair de volta para a bola para que o tronco está paralelo com o chão. A partir desta posição, realizar flexões por flexão de sua cintura até onde seu torso superior é levantada a partir da bola. Retorne à posição inicial e repita.

5

Realize uma onda isquiotibiais deitando-se com as costas no chão e pernas na esfera do exercício Bally. Estique os quadris e pernas, e estender os braços para fora de seu torso. A partir desta posição, puxe as pernas em direção ao seu fundo, dobrando os joelhos. Você deve deixar seus pés rolar para cima da bola durante a realização deste exercício. Retorne à posição inicial e repita.

6

Executar uma extensão de volta por barriga-primeiro na esfera do exercício Bally mentindo. Posicione os pés de modo que eles são planas contra uma parede, e levantar os braços acima da cabeça. A partir desta posição, elevar o tronco da bola de modo que é quase perpendicular ao chão. Retorne à posição inicial e repita.

7

Realize uma elevação da perna, deitando-se com as costas na esfera do exercício e pernas para fora Bally, com os pés tocando o chão. A esfera do exercício Bally deve ser contra algo estável, de modo que ele não se mover quando você está nesta posição. A partir desta posição, dobre os joelhos e levantar os quadris para que seus joelhos quase tocar o peito. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas:

• Consulte um médico antes de fazer quaisquer exercícios extenuantes, a fim de evitar possíveis lesões.