Ao fortalecer a sua parte superior do corpo com o uso de dois halteres de 3 a 6 quilos, você vai notar uma diferença significativa em sua corrida em seis semanas.
Instruções
1.
Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Coloque os pesos em suas mãos, e balance-los no movimento de corrida. Trabalhe seu caminho até a partir de 4 repetições de 15 Respire fundo e repita.
2.
Levantando-se, faça o mesmo exercício, observando que os pesos não caia abaixo do nível do quadril.
3.
Traga as duas mãos para os lados ao mesmo tempo, mantendo os pesos. Alcançar a altura do ombro, em seguida, levá-los para baixo lentamente.
4.
Leve os braços para fora em linha reta na frente de você, segurando os pesos. Abra-os para os lados, e feche novamente.
5.
Segure os pesos que descansam na frente das coxas para que você veja as costas das mãos. Criá-los na frente de você na altura do ombro. Traga-os de volta para baixo.
Dicas:
- Dobre os cotovelos em um ângulo direito, mas não prendê-los nesta posição. Sempre manter partes do corpo relaxado e fluido.
- Pincele a área logo abaixo do lado de sua cintura quando balançando os braços.
- Mantenha os ombros relaxados. Respire fundo e expire duro. Seus ombros cairá automaticamente.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.