Se você estiver olhando para ganhar mais peso e construir músculos, considerar o uso de proteína em pó ou shakes de proteína para aumentar o seu plano de ganho de peso. Consumir proteína é essencial para a construção muscular. Combinado com o exercício consistente e uma dieta rica em proteínas e carboidratos saudáveis, shakes de proteína pode ajudar a granel-lo sem a gordura.

Instruções

1.

Calcule sua ingestão calórica diária recomendada para o seu objetivo de ganho de peso. Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que você usa cada montante day.The de calorias recomendadas pode variar para homens e mulheres. Existem ferramentas online que podem calcular isso para você. Manter uma dieta consistente de proteína saudáveis, carboidratos, legumes e laticínios. Tente não comer muitos alimentos açucarados ou lixo para evitar o ganho de peso saudável. Beba muita água durante todo o dia.

2.

Exercício regular. Mantenha sua freqüência cardíaca durante o exercício. O exercício é essencial para a eficácia de shakes de proteína em pó. Se você quiser construir músculos, passar mais tempo treinando com pesos livres ao invés de simplesmente fazer o exercício aeróbico.

3.

Beba um copo cheio de proteína de soro de leite depois de trabalhar fora para um impulso extra de proteína. Desde que você recentemente exercido, seus músculos terão de reconstruir-se. Isso também ajuda a acelerar o processo ao tentar ganhar massa muscular. De acordo com a FAQ Fit, músculos absorver e utilizar os aminoácidos de proteína de soro de leite rapidamente. Misturar a quantidade recomendada de pó de proteína de leite ou leite de soja. Você pode usar o leite de gordura reduzida ou leite de soja, se você preferir. Agita-se a bebida completamente antes de beber.