Quanto tempo faz exame para ganhar peso?

Quanto tempo faz exame para ganhar peso?


Se você quer ganhar peso para melhorar sua saúde ou para adicionar o músculo para preencher um quadro esquelético, você precisa consumir de forma consistente mais calorias do que queima. Quão rápido você ganhar peso depende da quantidade de um excesso calórico você cria diariamente e por quanto tempo. Alguns amigos podem invejar o seu problema e têm dificuldade para simpatizar com a sua necessidade de comer mais, mas o ganho de peso pode ser uma luta real que leva semanas ou meses.

Ganho de Peso Saudável

A taxa saudável de ganho é de apenas 1 a 2 quilos por semana - ou cerca de 4-8 libras por mês. Uma libra equivale a 3.500 calorias, por isso, se você pode comer 500 calorias a mais do que você queima diariamente por uma semana, você deve ganhar £ 1. Se você só pode gerenciar um adicional de 250 calorias por dia, você vai ganhar cerca de 0,5 quilos por semana e se você pode embalar em 1.000 calorias extras por dia, você pode ganhar 2 quilos por semana. Quantas calorias você queima diariamente depende da sua genética, idade, nível de atividade e tamanho. Geralmente, as pessoas mais jovens, mais alto queimar mais calorias do que as pessoas mais velhas, petite. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima durante todo o dia. Atividade inclui trabalho inquietação e manual, e não apenas o exercício formal.

Edifício do músculo

Se o seu objetivo é construir o músculo, você precisa ser mais cauteloso ao criar um excedente de calorias. Dr. Melina Jampolis, médico especialista em nutrição para a CNN, relata que o mais rápido você pode construir o músculo é de cerca de meia libra por semana, ou 2 libras por mês. Se você ganhar peso mais rápido do que isso, as chances são alguns dos que é gordura. Ganhar músculo também exige um trabalho significativo na academia e alguma tentativa e erro para ver o que funciona para o seu corpo; sua taxa de ganho irá variar de acordo com sua rotina de exercícios e genética.

Adicionar calorias

Uma dieta rica em calorias, compostas de sorvete e fast food pode embalar nas libras rapidamente, mas o coloca em risco de problemas de saúde. Adicionar calorias comendo alimentos que oferecem alta qualidade nutricional, como carnes magras, vegetais ricos em amido e grãos integrais. A atividade física regular, como caminhar ou andar de bicicleta, pode queimar calorias, mas pode estimular o apetite, se você tiver problemas para consumir calorias suficientes - apenas consumir calorias suficientes para compensar qualquer que você queima durante um treino.

Escolhas alimentares

Incluir, mais alimentos saudáveis ​​ricos em calorias em sua dieta para aumentar a sua ingestão de calorias e ganhar peso mais rapidamente. Use nozes e manteiga de amendoim liberalmente, adicione o abacate para sanduíches e saladas, misture o macarrão em azeite antes saucing, escolha sopas cremosas sobre variedades à base de caldo de carne, acrescente uma porção de pão integral às refeições e cozinhar cereal quente no leite em vez de água. Servir-se porções adicionais de proteínas magras e cereais integrais ou vegetais ricos em amido em cada refeição. Snack cada duas a três horas na trilha mix, granola ou smoothies feitos com iogurte e frutas.

Considerações

Se o ganho de peso leva mais tempo do que o esperado, ou simplesmente não está a acontecer, consulte o seu médico para garantir que você não tem uma condição subjacente. Você pode estar subestimando o seu diário de calorias precisa também, o que significa que você simplesmente não está comendo o suficiente. Se você não pode comer o suficiente para ganhar peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana, definir objetivos menos nobres - especialmente se você está tentando adicionar muscular. Mesmo se você leva quatro meses para ganhar £ 4, você ainda está indo na direção de seus objetivos.