Ganhar peso é importante para aqueles que tentam ganhar massa muscular. Outros que são naturalmente magras também podem se beneficiar com as pessoas idosas e aqueles recuperando de uma doença que resultou na perda de peso maciça. Comer calorias extras é apenas uma forma de ajudar o aumento de escala na direção certa. Peso formação e adição de mais proteínas e gorduras para uma dieta pode adicionar peso. De acordo com Marc David, bodybuilder e autor do "Guia do Iniciante para fitness e musculação," determinar quantas calorias para consumir a ganhar peso é bastante fácil se você usar a fórmula certa.

Instruções

Fórmula para determinar a ingestão calórica necessária para ganhar peso

1.

Coloque seu peso atual na calculadora e multiplique por 11 Isto lhe dará a quantidade de calorias necessárias para manter o peso atual sem qualquer atividade diária.

2.

Determine sua taxa de metabolismo. Se ganhar peso é mais fácil do que perder peso, seu metabolismo é lento. Se ganhar e perder peso não é uma luta, você tem um metabolismo moderado. Você tem um metabolismo rápido, se o ganho de peso é mais difícil do que perder peso.

3.

Determine o percentual metabólica. Se você é mais de 40 anos de idade e ter um metabolismo mais lento, o seu percentual metabólica é de 20 por cento. Se o seu metabolismo é moderada, seu percentual metabólica é de 30 por cento, e se o seu metabolismo é rápido, o seu percentual metabólica é de 40 por cento. Se você tem entre 30 e 40, determinar o seu percentual com base em um 40 anos de idade e adicionar 5 Se você tem menos de 30, determinar o seu percentual com base em um 40-year-old e adicione 10.

4.

Leve o percentual de fatores metabólicos e multiplicar por calorias diárias. Adicionar este número para o valor original das calorias diárias. Devido a um metabolismo específico mais calorias são necessárias para manter o peso quando se toma em consideração a atividade diária.

5.

Adicionar 500 para a quantidade total de calorias. Isso vai determinar quantas calorias você deve comer para ganhar peso.

Dicas:

• Comer 500 calorias extras para ganhar peso é uma diretriz recomendada seguro.
• Faça exercícios calorias em consideração. Exercício queima calorias por isso a quantidade de calorias queimadas cada dia de exercício necessitam de ser adicionados ao total diário de calorias.
• Mantenha um diário alimentar para ajudar a determinar quantas calorias você consome a cada dia.
• Pese-se uma vez por semana e ajustar os objetivos e as calorias de acordo.
• Se forem adicionados muitas calorias, mais gordura do que músculo será adquirida.