Você pode finalmente ter o abs liso e bumbum firme que você sempre quis. Não é impossível; tudo que você precisa é uma máquina de cardio encontrado em praticamente todos os academia: o instrutor elíptico. A combinação de cardio com a resistência será tanto calorias tocha e ajudar a esculpir músculos. Simplesmente atravessando os movimentos no elíptica não vai desafiar o seu corpo o suficiente para trazer a mudança por conta própria, mas algumas alterações em sua rotina que você pode obter uma barriga mais lisa e os músculos glúteos mais fortes, assim como a aparência global mais magros.

Instruções

Faça intervalos regulares no elíptico

1

Destinam-se a obter, pelo menos, 30 minutos de moderada a alta intensidade de trabalho no elíptico. Sirva-se queimar a gordura da barriga extra com intervalos. Intervalos consistem em executar rajadas curtas de maior intensidade de trabalho com períodos mais longos de descanso. Os intervalos permitem que você queimar mais calorias do que o exercício constante, pois sua freqüência cardíaca sobe mais alto, exigindo seu corpo a queimar mais calorias.

2

Realizar um aquecimento por 5 minutos. Por um minuto, aumentar a resistência para onde ele desafia os músculos das pernas e acelera o seu RPM (que será exibido no ecrã para pelo menos 95 RPM. Depois de um minuto, fazer dois minutos de fácil moderada "recuperação", diminuindo a resistência e RPM.

3

Repetir este ciclo de intervalo durante 30 minutos, e, em seguida, entrar em 5 minutos a arrefecer sobre a resistência zero e numa RPM lento (<60 rpm).

Abs Plano da Elíptica

4

Incorporar trabalho ab em seu treino elíptica. Constantemente permanecer consciente do seu núcleo (abs e parte inferior das costas), mantendo os músculos tensos e flexionados. Esta pequena mudança pode produzir resultados ab-achatamento.

5

Exercite seus oblíquos e aparar sua cintura, fazendo lado-a-lado voltas com um núcleo flexionado.

6

Torção lado a lado com os cotovelos dobrados ao seu lado para ajudar a impulsionar e equilibrar-se. Você também pode colocar suas mãos atrás da cabeça e fazer "flexões laterais", alternando lado inclinada para o lado, trazendo o seu cotovelo para baixo em direção ao chão. Você pode fazer isso para a frente, também, com "flexões em pé." Basta tirar as mãos as alças da elíptica vai forçá-lo a equilibrar-se, flexionando seu núcleo. Isso vai ajudar a tonificar seu abs e você provavelmente não vai nem perceber que você está fazendo isso.

Firmar seu bumbum no elíptico

7

Até a resistência no elíptico, pelo menos, o nível 5 ou para onde você realmente se sente um desafio. O movimento natural da elíptica mais a resistência elevou terá como alvo o seu bumbum e magra e firmar-lo.

8

Incorporar de 30 segundos, enquanto exercícios no elíptico onde você agachar inferior, continuando o movimento elíptico. Isso realmente vai fazer seus músculos queimam e tonificar os músculos do bumbum, bem como seus quadríceps e isquiotibiais.

9

Trabalhar por 3 minutos na elíptica e, em seguida, sair e fazer 20 agachamentos autônomas. Repita isso cinco vezes.

Dicas:

• Adicionando abdominais e glúteos exercícios fora da elíptica vai continuar e acelerar os resultados. Realizar agachamentos e lunges para sua bunda e sentar-ups em uma bola de medicina para o seu abs.
• Sempre aquecer antes do exercício e esfriar e esticar depois.