O Desafio Pan-massa é uma corrida de bicicleta de caridade em Massachusetts, que ajuda a arrecadar dinheiro para pesquisa e tratamento do câncer. Apesar da longa viagem pode ser intimidante para um piloto sem experiência em competição de longa distância, aqueles que desejam participar da boa causa podem melhorar o seu desempenho com formação específica antes do evento. Trabalhando para construir lentamente a distância que você é capaz de andar, você vai encontrar-se o mais preparado possível quando o dia do desafio chega.

Instruções

1

Alongar antes de cada passeio para minimizar o risco de uma tensão ou cãibras, e após a conclusão para ajudar a soltar os músculos para minimizar o tempo de recuperação.

2

Passeio para entre 60 e 90 minutos por viagem, 3-4 vezes por semana durante as semanas de treinamento padrão.

3

Passeio com amigos quando possível. Além de fazer seu passeio mais agradável, um parceiro de equitação permite que você empurrar uns aos outros para um melhor desempenho.

4

Anexar um conta-quilómetros para sua bicicleta para medir a distância que você monta.

5

Levar a água com você em cada passeio como a hidratação adequada é essencial para o desempenho ideal.

6

Registrar seus resultados de equitação todos os dias, incluindo tanto tempo e distância, a fim de manter mais facilmente o controle de progresso ou estagnação, um sinal de que é necessária uma mudança de sua rotina.

7

Manter um ritmo constante durante seus passeios. Devidamente passeando-se para uma condução ainda proporciona melhores resultados do que sprints seguidos por períodos de recuperação lenta.

8

Aumente a distância de seus passeios lentamente, mas de forma consistente nos meses que antecederam o desafio.

9

Taper off de longos passeios nas duas semanas antes do desafio de garantir o seu corpo tem tempo para se recuperar e não é enfraquecida por longos passeios na semana antes do desafio.