Se você é um ciclista ao ar livre, você sabe muito bem que sua programação de treinamento pode ser em grande parte dependente do tempo. Chuva pode impedir o seu cavalo ao ar livre nos meses de inverno e calor extremo lhe dar problemas no verão. Felizmente, você pode usar aulas de spinning para treinar para andar de bicicleta ao ar livre. Isto não só irá mantê-lo em condição física, mas também permite muito mais flexibilidade em sua programação de treinamento.

Instruções

Treinamento para Ciclismo na classe de giro

1.

Use resistência no volante ao longo de toda a classe. Pastilha de freio da moto sempre deve estar tocando o volante. Quando você está andando fora, você sempre encontrar alguma resistência, mesmo em terreno plano. Isto é devido à resistência da estrada, bem como o vento. Certifique-se de que você está trabalhando continuamente contra alguma coisa na aula de Spinning.

2.

Comece a aula com uma rotina de aquecimento gradual. Muitas vezes, aulas de spinning recurso encurtado warm ups para que eles possam hop em exercícios de alta energia. Este não é propício para o ciclismo ao ar livre, porque ele dispara o ritmo cardíaco muito rapidamente, mantendo-a este alto nível. Quando você andar ao ar livre, a sua frequência cardíaca vai flutuar um pouco, especialmente sobre as recuperações de downhill. Tire um tempo para trazer gradualmente a frequência cardíaca em sua Classe de giro aquecer.

3.

Trabalhar em aumentar suas rotações por minuto. Usando resistência à luz, aperte o seu núcleo e manter uma cadência elevada durante um minuto. A cada treino, aumentar o tempo que você mantenha o alto nível cadência.

4.

Melhore suas escaladas ao ar livre, trabalhando com sérias resistências em suas colinas na classe de giro. Quando você está sentado, lembre-se de puxar para cima com suas limitações, além de empurrar para baixo com os quads. Uma bicicleta de Spinning não se move abaixo de você como uma bicicleta ao ar livre faz. Você pode simular o movimento, transferindo o peso do corpo de lado a lado em suas subidas.

5.

Dobradiça a partir dos quadris, abaixando o tronco até o guidão como você faz em uma bicicleta ao ar livre. Muitas vezes, as pessoas em aulas de spinning sentar muito alto, o que significa que não dobradiça para a frente. Deixe o alcance para a frente vem de seus quadris, e não seus ombros esticar para alcançar o guidão.

6.

Utilize os exercícios de treinamento intervalado em aulas de spinning. Seu instrutor pode dizer-lhe para ir duro para intervalos mais curtos e, em seguida, recuperar por longos períodos de tempo. Este intervalo de formação irá lhe ajudar muito ao ar livre, quando você precisa de uma explosão de energia para passar alguém de uma colina.

7.

Usar um monitor de freqüência cardíaca. Você pode, então, honestamente acompanhar o quão duro você está trabalhando em aulas de spinning. Certifique-se de que você está ficando dentro das zonas de treino que se correlacionam com a sua bicicleta ao ar livre.

Dicas:

• Beba muita água antes, durante e após o seu passeio. A hidratação é fundamental para um desempenho sólido.
• Use sapatos de ciclo e shorts para um passeio mais confortável e potente.
• Sempre aquecer e arrefecer devidamente antes e depois de um treino de giro. Estes períodos são tão importantes como a parte principal da aula.