Treinando para a sua primeira maratona pode ser um grande empreendimento, repleto de emoção, entusiasmo e unidade. Levará dedicação e ajuste para chegar lá, mas a recompensa é grande. Prepare o seu corpo, treinando para uma meia maratona.

Instruções

1.

Livro marca uma página web que atua como um registro para que você possa acompanhar o seu progresso treinamento para maratona. Ele irá responsabilizá-lo e fornecer uma maneira conveniente para gravar como você está fazendo ao longo do caminho. Um site que oferece um serviço como esse é coolrunning.com.

2.

Completar um cronograma pré-treino que você começa fora em um bom lugar para começar a preparação para uma meia maratona. Você vai querer ser capaz de completar o seguinte cronograma para 4-5 semanas inteiras como um cronograma pré-treino: segunda-feira (off); Terça-feira (3 km); Quarta-feira (4 km); Quinta-feira (4 km); Sexta-feira (off); Sábado (3 km) e domingo (5 km).

3.

Encontre uma programação meia-maratona que melhor lhe convier. Existem muitos livros disponíveis on-line e através. Gradualmente, estes horários ajustar seu corpo para mais e mais em execução. Eles também introduzir a técnica Fartlek, o que você vai usar para preparar seu corpo para diferentes ritmos e velocidades.

4.

Plano para começar a sua programação de treinamento de 12 semanas antes do dia da corrida. Manter uma dieta saudável e estilo de vida ativo, além de seu treinamento. Beba muita água e descansar o suficiente.

5.

Assinar um boletim on-line para os corredores. Ele irá mantê-lo interessado no esporte, e dará motivação no seu caminho para o seu objetivo.