A chave para a formação de cada parte do corpo uma vez por semana é se concentrar em uma seção do corpo a cada dia da semana, tendo um ou dois dias fora para a recuperação. Comece com os braços, em seguida, fazer abdominais, em seguida, passar para as pernas. Escolher as formas corretas de exercício para cada área e mudando a rotina também é importante para a aptidão ideal, de acordo com o "Manual de Aptidão Profissional".

Instruções

1.

Pegue os pesos braço e usá-los toda segunda-feira. Faça flexores do cotovelo, prensas halteres, ondulações de halteres e extensões de tríceps. Alterne entre dois exercícios de braço diferente a cada semana, fazendo, pelo menos, um total de 20 minutos no valor de exercícios. Prensas halteres são simples, basta começar com pesos nas mãos detidos logo acima dos ombros e levantá-los de corpo inteiro, em seguida, de volta para baixo. Curls ter os braços esticados para fora na frente, palmas para cima (com pesos); enrolar os braços até que seus punhos tocar seus ombros.

2.

Opte por flexões para trabalhar os músculos das costas. Eles também são bons para o peito, braços e núcleo. Yoga também é bom para apertar os músculos das costas, de acordo com o "Guia Completo para Pilates, Yoga, Meditação e Stress Relief", e para o equilíbrio. Escolha diferentes movimentos de Yoga para fazer a cada semana, às terças-feiras.

3.

Aperte a área central, como os abdominais, às quartas-feiras. Flexões são um dos melhores exercícios para esta área. Outra grande estilo exercício para o núcleo é Pilates, de acordo com o "Guia Completo para Pilates, Yoga, Meditação e Stress Relief". Tal como acontece com Yoga, diferentes movimentos de Pilates pode ser feito a cada semana para manter o corpo ea mente desafiado, para que os músculos não se acostumar a um certo treino e não responder de uma forma positiva.

4.

Calcule as suas pernas na quinta-feira. Squats são fáceis e eficazes, de acordo com o "Manual de Aptidão Profissional". Squats alternados com a tomada de uma longa caminhada ou andar no local usando pesos de tornozelo.

5.

Exercer o coração às sextas-feiras. Obter o coração bombear com exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada rápida. Cardio fitness é importante para a saúde, bem-estar e um corpo em forma. Para algo diferente a cada semana, escolher um caminho diferente, usar uma esteira ou tomar as escadas.