O tríceps, que são os músculos que correm ao longo da parte traseira de seus braços, são bons músculos para trabalhar utilizando halteres. Muitos exercícios tríceps são difíceis de fazer sem recrutar outros músculos, mas utilizando halteres ajuda a isolar o tríceps.

Instruções

1

Stand com os pés na largura dos ombros. Não trave seus joelhos.

2

Segure um halter em cada mão. As costas das mãos devem estar voltadas para a frente. Os halteres não deve ser tão pesado como fazer com que você esticar ou distorcer o seu corpo enquanto você está segurando-los.

3

Levante os braços até que seu antebraço forma um ângulo reto com o braço. Este movimento deve ser suave e controlado. Mantenha seus braços tão perto de seus lados possível. Não rode seu braço. As costas das mãos ainda deve ser visível.

4

Abaixe os braços para trás para os lados. Não deixá-los rapidamente. Mantenha seus movimentos constante e lenta. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições.

5

Segure um haltere sobre a sua cabeça com as duas mãos. Não trave seus cotovelos. Segure o haltere por uma extremidade.

6

Abaixe o haltere atrás de sua cabeça. Mantenha seus braços o mais reto possível.

7

Levante o haltere de volta para a posição inicial. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Para evitar danificar os cotovelos, use um peso ligeiramente mais leve do que você costuma usar para exercícios de tríceps.