Como perder peso com Home Programas de Exercícios

Como perder peso com Home Programas de Exercícios


Para perder peso de forma saudável é necessário seguir uma dieta equilibrada e praticar atividade física regular. Enquanto vários clubes de saúde incentivá-lo a comprar uma assinatura para ficar em forma, você pode obter um treino eficaz de casa também. Perder peso requer que você a queimar mais calorias e, portanto, gordura, do que você consome a cada dia. Limitar corretamente a sua ingestão calórica, enquanto exercício de exercício físico regular, irá permitir-lhe atingir o seu objetivo.

Instruções

1.

Seja consistente e seguir um cronograma definido. No exercício de casa, você deve limpar pelo menos 45 minutos de tempo de três a cinco dias por semana. Isso permitirá que você oportunidade adequada para alongar, aquecer e exercícios. Se você tem que perder um dia de exercício, faça-o no dia seguinte.

2.

Siga uma dieta saudável e comer dentro de necessidades calóricas do seu corpo, também conhecido como a sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a função diária em um estado de repouso. Quando emparelhado com o exercício, você vai queimar mais calorias do que você come cada dia, resultando em perda de peso. Calcule seu BMR usando a seguinte equação:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias por dia, lembrando-se de incluir bebidas e snacks no seu total diário.

3.

Mude-se o seu exercício em casa quando você sente a rotina atual tornou-se muito simples. Se você continuar a executar uma rotina de seus músculos estão acostumados, o seu corpo vai planalto e você vai sair perdendo peso. Ou tentar um novo tipo de exercício ou aumentar a intensidade do seu regime existente. Por exemplo, se você correr regularmente por 30 minutos, tente aumentar o tempo de uma hora ou a prática de levantamento de peso em seu lugar.

Dicas:

  • Sempre consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.