Halteres são um tipo de peso livre utilizado em várias formas de aptidão física. Quando você usa pesos livres, os músculos devem se engajar para manter seu braço estável durante a realização do exercício. Este extras tons de flexão de seus músculos mais do que outros tipos controladas de pesos. De acordo com Patricia A. Deuster, autor de "A Marinha dos EUA SEAL Guia para Fitness e Nutrição", vários movimentos com halteres irá exercitar os músculos de seu peito, em apenas alguns minutos por dia.

Instruções

1.

Selecione um par de halteres de peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico. De acordo com o Conselho americano no exercício, o peso que você escolher deverá permitir-lhe realizar seis repetições antes de você começar a sentir uma tensão em seus músculos. A seleção de um conjunto de halteres com peso ajustável permite-lhe aumentar o peso que você fortalecer os músculos do peito.

2.

Realize peito aperta três a cinco dias por semana. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de Exercício," a imprensa no peito atinge diretamente os músculos peitorais. Comece por deitado de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e estender os braços para cima, para o teto. Dobre os cotovelos e inferior para baixo até que os braços toquem o chão. Mantenha essa posição por um segundo e pressione lentamente de volta para a posição inicial para completar uma repetição. Realizar 2-3 séries de 10 a 12 repetições.

3.

Execute pé braço desliza três a cinco dias por semana. Comece por pé em linha reta com um haltere em uma das mãos. Levante o braço para o lado para que ele fique paralelo com o chão. Lentamente, deslize o braço na frente do seu corpo até que seu ombro está abaixo de seu queixo. Mantenha essa posição por um segundo e deslizar para trás através de seu corpo o seu braço até que ele está apontando para o lado mais uma vez. Isso completa uma repetição; realizar três a quatro séries de 10 a 12 repetições por braço.

Dicas:

• Consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios de cuidados de saúde.