Depois de perder peso, você provavelmente vai querer mostrar seus resultados. No entanto, muitas pessoas experimentam flácido, a pele frouxa após a perda de peso que não parece atraente e afecta a sua auto-estima. Trabalhar com pesos pode ajudar a apertar essa pele flácida. As armas, especialmente as costas dos braços, muitas vezes precisam de aperto e tonificação. Você pode fazer vários exercícios de braço para ajudar a tonificar os braços.

Instruções

1.

Realize banco mergulha para tonificar o tríceps. Sente-se no chão com as costas em direção a um banco ou degrau. Coloque o seu ombro-largura distante mãos no banco e esticar as pernas na frente de você, mantendo os pés flexionados. Empurre a sua parte superior do corpo, estendendo os braços. Não trave seus cotovelos. Inspire, dobre os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão. Passe o mouse acima do piso para uma contagem e exalar como você estender seus braços, erguendo seu corpo superior. Repita este exercício para tantas séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite.

2.

Alvo do tríceps com tríceps push-backs. Stand com os pés na largura dos ombros, mantendo um haltere em cada mão. Segure os halteres para os lados com as palmas viradas para trás e os braços ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Inspire e empurrar os halteres para trás e para cima, tanto quanto possível. Mantenha a contração por um instante enquanto exala. Solte a tensão, diminuindo seus braços para a posição inicial. Repita o exercício em séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

3.

Executar ondulações de halteres para trabalhar os bíceps. Segure um halter em cada mão com as palmas viradas nas laterais do seu corpo. Inspire e levante o haltere direita, enquanto torcendo-o para que a palma da mão fique voltada para cima. Expire no esforço e reduzir o haltere de volta à sua posição inicial. Faça o mesmo exercício com a mão esquerda. Alterne frente e para trás entre os braços, ou treinar os dois braços simultaneamente. Completar quantas séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite.

4.

Treinar os bíceps, tríceps, ombros e costas, fazendo círculos de braço. Stand com os pés na largura dos ombros e formar um "T" com o seu corpo, levantando os braços esticados para fora em seus lados, paralelo ao chão. Faça 20 círculos pequenos para trás com seus braços antes de mudar direções e fazendo 20 pequenos círculos para a frente. Segure-se em um conjunto de pesos de halteres para uma versão mais desafiadora deste exercício. Completar quantas séries e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite.