Realizando um pull-up é um teste de força. É difícil para uma pessoa ser capaz de levantar o peso do corpo contra a gravidade usando apenas os músculos do corpo superior. A melhor maneira de obter a melhor coisa é praticar, e não é diferente com seu pull ups. Como nem todo mundo tem acesso a um bar pull-up ou é capaz de realizar um pull-up, um bom substituto para um bar de pull-up é uma banda de resistência. Bandas de resistência pode ser usado em qualquer lugar e pode ajudar uma pessoa a acumular-se puxar para cima a força sem o uso de um verdadeiro bar de pull-up.

Instruções

1

Compre uma faixa da resistência de uma loja de artigos esportivos, se você não tiver uma.

2

Enrole a faixa de resistência em torno do pé de uma cama, cadeira ou outro objeto pesado. Algumas bandas de resistência vêm com acessórios especiais porta âncora que tudo para a fixação de uma porta. Estes funcionam como substitutos para uma barra de pull-up. Independentemente da opção que você usa para fixar a banda, certifique-se o seu robusto o suficiente para que você pode exercer uma força contra ela sem ela escorregar e se movendo.

3

Realizar um pull-back em vez de um pull-up enquanto estiver sentado. Faça isso enquanto sentado no chão, costas retas, pernas ligeiramente dobradas para fora na frente de você, com os pés no chão para estabilidade. Segurando a banda de resistência lida em ambas as mãos, puxe a banda de resistência e flexionar seus músculos das costas como você puxa as omoplatas juntos. Puxe-backs e pull-baixos tanto pode ser realizada com o uso de uma faixa da resistência e trabalhar os mesmos músculos como um pull-up faria. O principal músculo utilizado nos move é o grande dorsal. Outros músculos usados ​​são o braquial, braquiorradial, redondo maior e deltóide (posterior). Músculos estabilizadores utilizados neste exercício são os bíceps e tríceps.