Um dos melhores exercícios para desenvolver força superior do corpo no ombro, pescoço e costas é o pull-up. Pullups são realizados segurando uma barra em cima e usando seus ombros, costas, pescoço e braços para levantar-se até que o queixo acima da barra. Você não precisa gastar centenas de dólares por ano em uma academia ou em equipamentos caros para ser capaz de fazer este exercício muito eficaz. Você pode construir sua própria estação de bar pullup em sua casa com algumas ferramentas e suprimentos.

Instruções

1

Compre uma barra de pull-up de seu local de aptidão / loja de desporto ou um fim online. Você vai precisar para medir a porta que você planeja usar para instalar sua estação pullup. Isso irá garantir que você obtenha o bar tamanho pullup direita.

2

Instalar os acessórios para o topo da sua porta. Certifique-se de deixar seis centímetros de espaço entre a parte superior do quadro e os acessórios da barra de pull-up para garantir a moldura da porta não lasca ou rasgar livre da parede enquanto estiver em uso. Use uma chave de fenda para apertar os acessórios de forma segura para o quadro.

3

Conecte-se ao bar para as chaves de barra de pull-up. Pegue a chave de fenda e usá-lo para anexar a barra ao arranjo na moldura da porta. Aperte os grampos para garantir que o bar não se move ao redor.

4

Aperte as chaves uma vez por semana para garantir que eles não estão recebendo solto. Suspensórios soltos podem resultar na barra desmoronando enquanto estiver em uso, o que, por sua vez, levam a lesões. Além disso, verifique a madeira em torno dos acessórios para se certificar de que não está rachando ou lascas.