Musculação pode desencadear imagens definidas, físicos musculares, mas não é tudo sobre a aparência. Fisiculturismo é um esporte que testa a sua capacidade física e envolve intensas, competições detalhadas. O processo de esculpir seu corpo para uma competição de fisiculturismo requer meses, até mesmo anos, de exigir preparação, auto-disciplina e empenho. No entanto, se você já tem anos de rigoroso treinamento físico e hábitos alimentares limpos sob o seu cinto, você está pronto para colocar no tempo e dedicação necessários para se preparar para uma competição de fisiculturismo.

Instruções

Escolha uma competição de fisiculturismo

1.

Escolha a organização musculação e competição que pretende competir. Posando, julgar e completar os testes variam entre as organizações, pelo que a investigação requisitos de uma organização antes de tomar uma decisão final.

2.

Apresentar a sua candidatura na data de vencimento e comprar um cartão de membro para a organização que você escolher para competir. Antecipadamente ou no dia do show.

3.

Stick para competições locais, se você é um novato. Começando pequeno irá ajudá-lo a aprender como preparar e como o processo de competição de fisiculturismo funciona.

Planeje sua dieta

4.

Planejar e seguir uma dieta que lhe permite perder gordura corporal, mantendo a massa muscular magra, tanto quanto possível, a partir de 90 dias mínimos antes da competição.

5.

Coma 5-6 pequenas refeições por dia. Inclua em suas refeições proteínas magras, como peru moído, ovos e claras de ovos, queijos magros, peito sem pele e sem osso de frango e peixe; vegetais verdes, como brócolis, aspargos e espinafre; e cereais integrais e carboidratos complexos, como arroz integral, de digestão lenta frutas e aveia regular.

6.

Incorporar gorduras saudáveis ​​em suas refeições diárias, seja a partir de fontes alimentares, tais como salmão, atum embalado em água, azeitonas pretas e abacates, ou cozinhar com manteiga de amendoim natural, azeite de oliva extra virgem e óleo de cártamo.

Bater o peso

7.

Limitar, forma e condição de seus músculos com musculação, e faça as partes do seu corpo que mais carecem de definição muscular e uma prioridade.

8.

Inclua um dia parte superior do corpo e um dia parte inferior do corpo dois dias consecutivos da semana, para se concentrar na construção e manutenção da força. Use um peso pesado e realizar 2-5 séries de cinco repetições (repetições) para cada exercício. Aqueça-se com duas séries de 15 repetições para os exercícios que se concentram em seus músculos prioritários.

9.

Tire um dia de descanso e, em seguida, concentrar-se em grupos musculares individuais nos próximos três dias consecutivos da semana. Concentre-se em dois grupos musculares por dia, usar a luz pesos moderados e realizar duas a três séries de 10 a 20 repetições para cada exercício.

10.

Evite o excesso de treinamento e realização de novos exercícios. Mantenha o seu peso treinando simples e confortável para evitar lesões e prejudicando seu físico.

Aumente o seu Cardio

11.

Aumente o seu regime cardiovascular para queimar gordura, emagrecer e manter seus músculos de olhar suave.

12.

Incluir duas sessões de 30 minutos de cardio moderado por semana para aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar o seu metabolismo. Incluir uma sessão de alta intensidade intervalo de formação para queimar mais calorias nas horas após a sessão de cardio.

13.

Aumentar ou diminuir o comprimento ou a intensidade dos seus sessões de cardio como seu corpo fica mais magro e dia da competição se aproxima. Um instrutor de fitness pode ajudá-lo a determinar o quanto ou quão pouco cardio você precisa à medida que avança.

Começar a tomar suplementos

14.

Aumente a sua ingestão de proteínas com proteínas em pó e pó de substituição de refeição (MPR). Misture com água, ou misturar com água ou leite e frutas ricos em antioxidantes em um liquidificador para fazer um shake de proteína. Consuma proteínas em pó entre as refeições, principalmente após os treinos, para ajudar na recuperação muscular e crescimento. Consumir MPRs no lugar de uma refeição ou depois de um treino.

15.

Tome queimadores de gordura contendo efedrina, cafeína e aspirina, às vezes chamado de pilha ECA, para aumentar o metabolismo e perda de gordura.

16.

Tomar suplementos de glutamina e aminoácidos para repor a perda destes durante treinos intensos.

Pratique suas poses obrigatórios

17.

Descubra as poses que serão necessários para realizar a sua competição com antecedência.

18.

Prática posando na frente de um espelho vários dias por semana, como, simultaneamente, dobrando todos os músculos do seu corpo, enquanto que aparece relaxado exige muita força e resistência.

19.

Tenha em mente que os juízes não será apenas olhando para o tamanho muscular, definição e simetria, mas quão bem você apresentá-los através de seu levantamento.

Pick Your Individual Posando Rotina, Música e Outfit

20.

Criar e praticar a sua rotina de poses individuais regularmente para que você se sentir e olhar confiante no palco. Use esta oportunidade para enfatizar suas áreas mais fortes e esconder seus mais fracos, como a porção de levantamento individual da competição não tem poses necessários. Juízes olhar para a variedade em sua rotina, por isso evite poses repetir.

21.

Escolha posando música rotina que é de bom gosto, inspirador e faz você se sentir confiante no palco.

22.

Escolher e comprar o seu equipamento de levantamento desde o início para evitar o stress de encontrar um equipamento de última hora. Escolha um estilo e uma cor que complementa o seu corpo e tom de pele.

Comece Tanning Ahead of Time and Get Posando Oil

23.

Comece bronzeamento cedo o suficiente para estabelecer uma base para o seu show bronzeado creme, encontrar o tom certo e corrigir erros.

24.

Obter o seu show bronzeado creme com bastante antecedência. Você não pode usar o seu show bronzeado creme até poucos dias antes ou no dia da competição, mas experimentando no início irá ajudá-lo a encontrar o tom certo e evitar erros de última hora.

25.

Traga o seu show bronzeado creme, bem como posando óleo para aplicar no dia da competição. Aplicar ou pulverizar uma camada fina e uniforme de colocar óleo em sua pele para melhorar sua definição muscular no palco.

Dicas:

• Luvas de borracha Pacote de usar ao aplicar bronzeado creme e posando óleos no dia da competição.
• Trazer toalhas para enxugar as mãos após a aplicação de bronzeador e óleo e para enxugar o suor durante os treinos de última hora.
• Traga bandas warm-up no caso das salas de musculação são mal equipadas ou superlotadas.
• Trazer duas cópias de sua música e dois equipamentos, apenas no caso de você precisar de um backup.
• Pacote alguns lanches saudáveis, como mel, manteiga de amendoim natural e bolos de arroz; água livre de sódio; e suplementos de potássio para evitar câimbras enquanto posava.