Exercício Band & o Hip Flexor Trecho

Exercício Band & o Hip Flexor Trecho


Por causa das longas horas passadas sentado normalmente, os flexores do quadril têm uma tendência a ficar apertado. Quando você está sentado, os flexores do quadril, que estão localizados na frente do seu quadril, estão em uma posição encurtada. Flexores do quadril apertados podem puxar a coluna para a frente, mas regularmente esticar os flexores do quadril, com uma banda de exercício pode aumentar a flexibilidade e, assim, ajudar a prevenir problemas posturais.

Plano de alongamento

De acordo com ExRx.net, se os flexores do quadril são muito apertado, você está em um risco aumentado de lesões lombares quando você está fazendo movimentos em cima de pé. Aperto na frente de seus quadris pode impedir a sua volta de mover-se em toda a sua gama adequada de movimento. Se você entrar em uma estocada e têm dificuldade em trazer o joelho à direita perto do chão, os flexores do quadril estão muito apertadas. Execute cada esticar 1-2 vezes ao dia. Para cada um dos seguintes trechos, puxe a banda de exercício até sentir um leve desconforto e mantenha essa posição por aproximadamente 30 segundos. Execute duas séries de cada trecho.

Front-Mentir Hip Flexor Trecho

Faça o hip flexor trecho altitude da frente, enquanto deitado de bruços no chão. Dobre um dos joelhos para trazer o calcanhar em direção ao seu bumbum e enrole a banda de exercício em torno desse pé. Puxe a banda se sobre seu ombro e em direção a sua cabeça para trazer o seu quadril ligeiramente acima do chão. Quando você terminar com o trecho, enrole a banda ao redor do outro pé para esticar o outro lado.

Hip Flexor Stretch-deitados lado

Você pode executar o hip flexor trecho deitado de lado sem nenhum equipamento, mas usando uma banda de exercício pode aumentar a eficácia do alongamento. Deite-se de lado com as duas pernas empilhados em cima uns dos outros. Enrole a banda de exercício em torno de seu pé superior e aderência nas extremidades com as mãos atrás das costas. Puxe a banda para cima em direção a sua cabeça para levar o calcanhar para seus glúteos. Você deve sentir um estiramento na frente de seus quadris. Depois que você terminar, rolar e executar o trecho no lado oposto.

Ajoelhado Hip Flexor Trecho

Durante o trecho flexor do quadril joelhos, a banda de exercício é usado para prendê-lo na posição. Prenda as duas extremidades da banda de um objeto estável a alguns metros do chão. Enquanto enfrenta a banda, ajoelhe-se em uma posição de divisão de modo que o pé da frente é no chão. Enrole a banda em torno de você para que ele fique bem em cima seus glúteos. A banda de exercício deve ser esticada. Empurre os quadris para a frente e reclinar o tronco para trás para sentir um estiramento na parte da frente do quadril. Você deve senti-lo no lado da perna que você está ajoelhado diante. Uma vez que você terminar, mudar a posição das pernas e realizar o alongamento do outro lado.