Para muitos praticantes inexperientes, a noção de ser capaz de reduzir o peso de uma área do corpo existe. Na realidade, é a genética que escolher onde o nosso corpo libera peso, tornando-se impossível "reduzir spot" qualquer área. O que é possível, no entanto, é redefinir radicalmente uma área, aumentando o treinamento cardiovascular para derreter a gordura e trabalhando no tônus ​​muscular da área que você gostaria de ver reduzida. Obtendo coxas elegante preciso uma combinação de ambos os elementos que, quando executado corretamente pode reduzir o tamanho de suas coxas de forma significativa.

Instruções

Pesquisa

1.

Pesquisar uma variedade de opções para fortalecer e tonificar as coxas. Não se limite a assustadora aparelhos na academia. Muitas aulas de ginástica de grupo em academias locais como alvo a parte inferior do corpo, ou você pode optar por pedir um vídeo de exercícios que visa especificamente pães e coxas, o que lhe permite exercer no conforto da sua própria casa (consulte Recursos).

2.

Criar um plano baseado no que mais lhe agrada. Se você decidiu que a aula de fitness ou método DVD é o caminho a percorrer, está tudo pronto. Alternativamente, você pode criar seu próprio programa através da procura de uma grande variedade de exercícios que visam especificamente as coxas. "Fitness" revista tem uma lista de "Top Ten Exercícios Coxa" que têm como alvo todos os músculos da coxa (consulte Recursos).

3.

Criar um regime de treino que o seu horario. Faça um plano escrito de que os exercícios que você planeja fazer em que dias e incluir detalhes como o número de séries e repetições de cada exercício que você planeja fazer. Idealmente, você deve apenas estar realizando sua coxa exercícios em dias não consecutivos, alternando com exercícios de cardio nos dias em que suas fibras musculares estão se recuperando. "Shape" revista aconselha exercícios para dar músculos pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de resistência.

Plano de Acção

4.

Comece cada treino com um cardio warm-up de pelo menos 15 minutos. Para explodir flacidez e realmente diminuir o peso eo tamanho de suas coxas, o ideal é a cada treino começaria com pelo menos 30 minutos de treino cardiovascular. Em dias que você não realizam qualquer treinamento de resistência, suas sessões de cardio pode durar entre 45 minutos a uma hora.

5.

Estique seu corpo inteiro, enfocando especificamente os isquiotibiais, coxas internas e externas, panturrilhas e tornozelos. Não se esqueça de alongar os músculos você pode não perceber vai ser esticado durante o treino, incluindo braços e pernas. Fundação da Mulher Coração recomenda segurando cada trecho por um período mínimo de 15 segundos.

6.

Usando o esquema que você criou para si mesmo, realizar os exercícios que você fenda para cada treino. A técnica apropriada é imperativo para ver os resultados de sua coxa exercícios. Acelerar através de exercícios irá impedi-lo de desenvolver os músculos necessários para criar uma silhueta elegante e reduzir o tamanho de suas coxas. Preste atenção especial para a velocidade de seus movimentos. É normal sentir-se cansado depois de um treino difícil - se não, seus músculos não estão sendo pressionados a capacidade.

Dicas:

• A boa hidratação é essencial para evitar a fadiga durante todo o treino, especialmente um que combina exercícios aeróbicos e de resistência. Beba água ou uma bebida esportiva de baixa caloria antes, durante e depois de todos os treinos.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício ou rotina de exercícios.