Como reduzir o peso dos quadris

Como reduzir o peso dos quadris


Um fato realista de perda de peso é que você não pode "manchar-perder" peso. Se você quer perder peso fora de seus quadris, você vai precisar de ajustar seu estilo de vida o suficiente para perder peso fora de seu corpo inteiro. Isso significa que você precisa comer de forma saudável e exercício físico regular. Se você fizer isso, você vai perder peso fora de seu corpo inteiro, incluindo os quadris.

Instruções

Dieta

1.

Reduzir o tamanho das porções, usando pratos menores e pedidos entradas em restaurantes. Não importa o quão saudável a sua dieta é, você está indo para manter o peso em seus quadris e no resto do seu corpo, se você comer demais.

2.

Comer mais lentamente, em vez de devorar sua comida. Isto dará a seu corpo tempo para processar o alimento e dizer a seu cérebro que você está cheio.

3.

Aumente as suas, carboidratos complexos saudáveis, como legumes e pães integrais. Estes são mais recheio de carboidratos simples, como pão branco e açúcar, e eles têm mais vitaminas e nutrientes.

4.

Reduza as gorduras pouco saudáveis, tais como gorduras trans e gorduras saturadas, aumentando suas gorduras saudáveis. Basicamente, se a gordura é natural (se se trata de um animal ou planta), então é mais saudável do que a gordura encontrada em alimentos processados.

Exercícios

5.

Realizar atividades cardiovasculares, como corrida, natação, caminhadas ou qualquer outra atividade sustentada que recebe o seu coração batendo. Estes exercícios vão ajudar você a perder peso, bem como apertar os músculos em torno de seus quadris e pernas.

6.

Realize squats regulares. Stand com os pés na largura do quadril e coloque uma barra em seus ombros. Agache-se --- como se você está indo se sentar em uma cadeira --- até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Isso funciona os quadris e as pernas, eo esforço também será o seu coração em movimento. Faça 10 agachamentos e depois descansar. Trabalhe seu caminho até três ou mais aparelhos.

7.

Realize elevadores mortos. Stand com os pés na largura do quadril na frente de uma barra colocada no chão. Curva de sua cintura e descem para pegar a barra. Puxe a barra para cima, mantendo as costas e as pernas retas. Isso exercita suas pernas, costas e braços, além de fazer seu coração trabalhar muito duro. Fazer várias repetições dos mesmos, bem como.

Dicas:

  • O treinamento com pesos não será eficaz a menos que você perder a gordura em cima de seus músculos.
  • Comece o treinamento do peso com apenas o bar, em seguida, trabalhar gradualmente até um peso maior uma vez que sua forma é perfeita. Você também pode usar pesos de mão.
  • Não execute elevadores mortos, se você tem um problema nas costas.
  • Consulte um profissional antes de iniciar qualquer dieta ou exercício regime de cuidados de saúde.