Maneiras de ganhar peso em suas coxas

Maneiras de ganhar peso em suas coxas


Suas coxas são compostos de vários músculos --- o quadricep, isquiotibiais, adutores e músculos abdutores. Trabalhando todos esses músculos ajuda a obter coxas maiores e ganho de peso em si. Ganhar peso por ganhar músculo é muito mais fácil do que ganhar gordura, porque você não pode ganhar gordura em lugares específicos, mas você pode ganhar massa muscular em áreas específicas.

Agachamento regulares

Para fazer um agachamento regular, colocar os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros. Agache-se, costas retas, para onde os joelhos estão em ângulos de 90 graus. Para tornar isso mais difícil e fazer suas coxas maiores, usar um rack de agachamento e adicionar peso à barra. O bar repousa sobre o topo de seus ombros, então você agachar. Retorne a barra para sua posição original. Faça três séries de 10 repetições.

Salto Agachamento

Para ganhar peso em suas coxas, sem uma máquina, não saltar squats. Posicione os pés mais largo que seus ombros e mergulhar lá em baixo em um agachamento. Em seguida, explodir para cima, pulando no ar. Terra levemente em seus pés, mergulhando de volta para baixo. Para fazer este exercício mais difícil, segure um halter em cada mão. Faça três séries de 10 repetições.

Lunges

Frente e verso lunges trabalham com a frente e para trás das coxas e ajudá-lo a ganhar peso em si. Para fazer uma estocada, ficar em pé. Estender um distante na frente de você, dobrando o joelho da frente a 90 graus. A perna de trás é estendido, e obter o seu joelho o mais próximo do solo possível. Em seguida, leve a perna de trás, mesmo com a perna da frente. Repita o movimento com a perna oposta. Para fazer lunges reversa, esticar a perna para trás, em vez de para a frente. Faça três séries de 10 repetições.

Deadlift

Para fazer um levantamento terra, começar de pé para cima, com os joelhos levemente dobrados. Ter dois halteres no chão na frente de você. Estenda a mão e pegue um em cada mão. Olhe para cima, fazendo com que suas costas e pernas em um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo todo o caminho até a posição de pé, em seguida, de volta para uma posição plana de volta. Faça três séries de 10 repetições.

Leg Press

Use uma máquina de supino inclinado perna. Você pode ajustar a quantidade de peso é colocado neste imprensa, aumentando gradualmente à medida que o ganho de peso em suas coxas. Coloque os pés na largura do quadril na plataforma. Empurre até que suas pernas estão quase em linha reta, os joelhos levemente dobrados, depois trazê-lo de volta para baixo a 90 graus. Repita este movimento. Faça três séries de 10 repetições.