Gordura do estômago é uma outra palavra para a gordura visceral, que é a gordura que é armazenada sob seus músculos e em torno de seus órgãos. Você pode perdê-lo, mas você não pode perdê-la por conta própria. Em vez disso, você precisa reduzir sua gordura corporal total para reduzir a gordura da barriga, pois seus ganhos corpo e perde gordura uniformemente; se há alguma gordura em sua barriga, não é provável gordura em seu rosto, braços e pernas também.

Para diminuir a gordura corporal - e com ele a sua gordura da barriga - o que você precisa para atacar essencialmente a partir de dois ângulos: dieta e exercício. O primeiro é mais importante do que o último, mas o último faz com que o ex substancialmente mais fácil, permitindo que você coma mais.

Instruções

1.

Reduzir o tamanho das porções em todas as suas refeições. A taxa de perda de peso segura é de 1 por cento do seu peso corporal por semana - 1 a 2 libras para a maioria das pessoas. Para perder um quilo por semana, você precisa reduzir sua ingestão de calorias por 500 por dia, de modo a reduzir suas porções para ajudar a compensar esse valor. Então, se o seu pequeno-almoço é geralmente três ovos e um pedaço de torrada (425 calorias), você pode eliminar 100 calorias, eliminando o pedaço de torrada. Alternativamente, você pode eliminar um ovo e metade do brinde. Se você realizar isso através de todas as suas refeições, você deve ser em torno de 300 calorias curto a cada dia - os outros 200 podem ser confeccionados em exercício.

2.

Reduza o consumo de carboidratos simples e substituí-la por hidratos de carbono complexos. Isso significa substituir o pão branco com pão integral, macarrão branco com pasta marrom e arroz branco com arroz integral. Uma boa regra de ouro é que se é branco, você deve evitá-lo.

3.

Elimine refrigerantes e fast food de sua dieta.

4.

Fale com um preparador físico sobre um programa de treinamento de força. Este é o treinamento de resistência que utiliza exercícios compostos, e será tanto queimar um monte de calorias e aumentar o seu metabolismo, fazendo com que seu corpo a queimar mais calorias quando você está realizando atividades sedentárias do dia-a-dia, como ler ou ver TV.

5.

Trem intervalo em dias alternados. Este é um exercício cardiovascular onde você trabalha tão duro como você pode, por um curto período, em seguida, trabalhar em um ritmo mais fácil para um curto período de tempo. Comece com pequenos intervalos e pausas longas, mas aos poucos diminuir os restos ao longo do tempo. A natureza "burst" deste exercício vai queimar muitas calorias e, como o treinamento de força, acelerar o seu metabolismo.

Dicas:

• Não se preocupe com exercícios abdominais. É mais importante se concentrar em perder a gordura em sua barriga do que construir os músculos debaixo dela. Além disso, o treinamento de força utiliza seus abs para a estabilização.